Home
1:1 Voedingscoaching
Back To One DIY
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Ontbijt

Homemade Granola

Eiwitrijke Hüttenkäse pannenkoekjes

Hüttenkäse-kwarkbowl met blauwe bessen en notenmix

5x lekkere en snelle recepten voor havermoutpap

Spelt-bananenpannenkoekjes met heerlijke toppings

Snelle vegan vruchtenkwark

RECEPT – Ontbijtpannenkoek met rood fruit

Zomerse smoothie bowl

Geen tijd voor het ontbijt?

Ontbijttip: Pompoenpannenkoekjes

Ontbijttip Frambozen oats Healthiness

Ontbijttip: Frambozen oats

Baked oats met bosvruchten en kokos

Ontbijttip: Baked oats met bosvruchten en kokos

Appeltaart havermout Healthiness

Mijn favo ontbijtje: Appeltaart havermout

Ontbijttip: Chiapudding met aardbeien

Ontbijtkoeken met appel en havermout

Gezonde wentelteefjes

Verwenontbijtje: havermout pancakes

Boekweitpap met gekarameliseerde peer, kaneel en walnoten

Herfst granola!

Gevuld kwarkbrood

Zoeken naar:

Recente berichten

Dit zijn mijn favoriete keukenapparaten
Groene power smoothie
Caprese toast met tomaat, pesto en Hüttenkäse
Dit is echt het perfecte tussendoortje: Een trial mix
Zo bereken je de hoeveelheid suiker in een product!

Categorieën

Artikelen voeding (95)
Blog (187)
Diner (34)
Drankjes (13)
Healthy baking (34)
Healthy workshops (16)
Lunch (22)
Ontbijt (23)
Smoothies (64)
Tussendoortjes (28)

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Algemene Voorwaarden
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

#savethispost Voedzaam en makkelijk tussendoortje👇

Deze heerlijke mueslirepen met appel zitten, naast havermout, boordevol gezonde pitten, zaden en noten en is dus echt een voedzaam tussendoortje👌

Lijstje (voor 8-10 repen)
2 appels (ik gebruikte Elstar)
180 gram havermout
80 gram ongezouten noten
110 gram extra vierge kokosolie
75 ml ahornsiroop
4 el chiazaad
2 el gebroken lijnzaad
2 el hennepzaadjes
Snuf kaneelpoeder
Snufje zeezout

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Bekleed een bakblik of kleine ovenschaal (ongeveer 20 cm x 20 cm) met bakpapier.
3. Schil en rasp de appels.
4. Smelt de kokosolie in een steelpannetje.
5. Vermaal ondertussen de havermout, de noten en het chiazaad in een blender of keukenmachine.
6. Voeg alle ingrediënten aan de gesmolten kokosolie toe, meng goed door elkaar en laat circa 15 minuten staan (de chiazaden nemen dan vocht op).
7. Schep het mengsel in het bakblik en zet dit 25-30 minuten in de oven. Let op: de mueslirepen zijn zacht als ze uit de oven komen. Laat het geheel helemaal afkoelen en snijd er daarna pas repen van.

Ik bestel alle ingrediënten uit dit recept (behalve de appels en het zeezout) bij @koro_nl Gezond en groot inslaan voor het hele gezin! Met de code HEALTHINESS krijg je altijd korting op je bestelling 💚

Volg @healthinessonline voor simpel en gezond eten in alle drukte van het moederschap!

Liefs Amanda

#gezondeten #gezondevoeding #gezondetussendoortjes #gezondtussendoortje #gezondgenieten #gezondgezin #gezondemama #energiekemama #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondbakken #gezondemueslirepen #fruitrepen #healthiness #healthinessonline #heiloo #vegantussendoortje #veganbakken #gezonderecepten #gezondereceptjes #gezondeinspiratie
#korolicious #gezondeingrediënten #voedzaameten #voedzaamtussendoortje #koro #moederschap #meerenergiekrijgen

Zet deze producten maar op je boodschappenlijstje

Zet deze producten maar op je boodschappenlijstje 🤩

✔️ Roggebrood: een voedzame variatie op een gewone volkoren boterham, zonder toegevoegde suikers en met slechts 5 ingrediënten.
✔️ Nasi & bami kruidenmix: alleen maar kruiden en zonder toegevoegd zout en andere onnodige ingrediënten.
✔️ Linzenwafels: heerlijk met hartig beleg als tussendoortje (ook voor kids) en deze wafels bevatten meer eiwitten en vezels dan mais- of rijstwafels. Hierdoor ben je beter en langer verzadigd.
✔️ Diepvries roerbakgroenten: deze roerbakgroenten uit de diepvries zijn ideaal om op voorraad te hebben, zo zet je altijd gauw een voedzame maaltijd op tafel. Snelle en eenvoudige receptinspiratie nodig? Check dan de Food App (zie feed) boordevol gezonde en gezinsvriendelijke recepten voor o.a. het avondeten die altijd binnen 25 minuten op tafel staan 🙏🏻
5. Volkoren orzo: orzo zoals we het kennen, alleen dan volkoren, dus met o.a. meer vezels.

Alle producten zijn #nospon

Ben je opzoek naar een handig overzicht van alle gezonde producten in de supermarkt? Je vindt ze allemaal in de Easy Peasy boodschappenlijsten 🛒

Nooit meer twijfelen of een product wel écht gezond is, ik heb alles voor je gecheckt. De producten bevatten zo min mogelijk ingrediënten, zijn zonder toegevoegde suikers, zonder synthetische zoetstoffen en andere onnodige ingrediënten.

Comment ‘BOODSCHAPPEN’ voor de link met 10 euro korting (nu 17 euro i.p.v. 27 euro)

Liefs Amanda 💚

#goedeproducten #gezondeproducten #gezondeproductenvoorhetgezin #gezondeten #gezondeboodschappen #gezondgezin #gezondemama #gezondemoeder #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #supermarkt #voedzaameten #voedzaamenlekker #gezondeboodschappen #gezondproduct #healthiness #healthinessonline #heiloo #boodschappendoen #energiekemama #moederschap

Altijd weer opnieuw beginnen, jezelf uithongeren,

Altijd weer opnieuw beginnen, jezelf uithongeren, strikte regels (stoppen met snoepen, geen koolhydraten meer, etc.), calorieën tellen, niet haalbaar...dat zijn diëten!

Ze beloven vaak veel, maar uiteindelijk zie je nooit het blijvende resultaat wat je zo graag wilt.

Je kan nog zo hard calorieën tellen, maar als je geen goede basis in je voeding hebt, dan krijg je nooit het resultaat waar je naar verlangt.

Een gezonde basis in je eetpatroon en jouw voedingsgewoonten zijn dan ook de eerste dingen waar we mee aan de slag gaan tijdens de Powerstart. Gewoon heel haalbaar met een druk gezin (en gewoon met een boterham). Ik heb het zo simpel mogelijk voor je gemaakt, zonder honger en dieet. En daarna gaat het afvallen bijna vanzelf als je deze wens hebt!

Wat gaan we doen?
📋Je krijgt alle handvatten om een gezonde basis in je voeding te creëren dat bij jouw gezinsleven past.
🥒Ook als je op een gezonde en verantwoorde manier blijvend gewicht wilt verliezen (zonder honger en zonder dieet).
📱4 weken begeleiding & feedback (Whatsapp) van Amanda, precies wanneer jij dit nodig hebt. Hier kun je al jouw vragen stellen en ben ik jouw stok achter de deur.
📅Startdatum: maandag 31 maart, maar je kunt alles op je eigen tempo volgen en terugkijken.

Voel je ‘Jaaaa, dit wil ik’, pak dan je plekje voor slechts 97 euro, want vol = vol!

Comment ‘POWERSTART’, dan stuur ik je de link💚

Liefs Amanda

#gezondeten #gezondevoeding #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondgezin #gezondemama #energiekemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondafvallen #gezondebasis #voedzaameten #voedzaamengezond #powerstart #meerenergie #meerenergiekrijgen #gezondebalans #gewooneten #geenhonger #geenhongergevoel #gewoongezond

Dit wil je weten over producten ‘zonder suiker’

Als we gezonder willen eten en/of willen afvallen gaan we meestal niet voedzamer/onbewerkter eten, maar juist hoogbewerkte producten waarin toegevoegde suikers zijn vervangen door zoetstoffen. Want fabrikanten weten ook dat jij liever geen suiker eet (daarom staat de supermarkt vol met deze producten), suiker heeft tenslotte een ongezond imago en dit wil je dan ook zo veel mogelijk vermijden. Dus vervangen ze de suikers door zoetstoffen en is het product ineens gezond 😅 Of toch niet?

👉 Swipe de afbeeldingen naar links

Ben je opzoek naar een overzicht van alle gezonde producten uit de supermarkt? Je vindt ze allemaal in de Easy Peasy Boodschappenlijsten 🛒

Nooit meer twijfelen of een product wel écht gezond is, ik heb alles al voor je gecheckt 💚

Comment ‘BOODSCHAPPEN’ voor de link met 10 euro korting (nu 17 euro i.p.v. 27 euro)

Liefs Amanda

#boodschappen #gezondeboodschappen #gezondeboodschap #gezondeten #gezondindesupermarkt #gezondeproducten #gezondproduct #boodschappenlijstje #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #gezondemama #gezondemoeder #gezondemoeders #energiekemama #moederschap #zoetstoffen #maltitol #zondersuiker #zondersuikers #gezondevoeding

Havermelk is lekker zoet en een populaire keuze (v

Havermelk is lekker zoet en een populaire keuze (vooral in de ☕️), maar is het ook een goede keuze?

Helaas is haverdrink geen goede zuivelvervanger, ook de ongezoete variant niet, omdat het weinig eiwitten bevat en hoog is in koolhydraten.

Haverdrink bevat koolhydraten met een hoge glycemische index (GI), wat betekent dat je bloedsuikerspiegel snel kan stijgen na consumptie. Hierdoor ben je minder goed verzadigd, heb je eerder last van energiedipjes en kan je zoete trek toenemen. Gebruik ook geen haverdrink als je gewicht wilt verliezen!

Maar wat dan wel?
Kies voor sojamelk (komt qua voedingswaarden het dichtst in de buurt van koemelk), erwtendrink of een notenmelk zoals amandeldrink of cashewdrink. Kies altijd de ongezoete varianten!

In de Easy Peasy Boodschappenlijsten vind je alle gezonde en goede opties uit de supermarkt 💚 Naast plantaardige drinks vind je in deze handige lijsten (met illustraties) meer dan 800 écht gezonde producten!

COMMENT ‘BOODSCHAPPENLIJST’ voor de link met 10 euro korting (nu 17 euro i.p.v. 27 euro) 🛒

Liefs Amanda

#gezondeten #gezondindesupermarkt #gezondeboodschappen #gezondevoeding #gezondeproducten #gezondeproductkeuze #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondgezin #boodschappenlijstje #boodschappenlijst #gezondlijf #supermarkt #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #gezondeinspiratie #gezondemama #energiekemama #moederschap #moeder #plantaardigemelk #havermelk #haverdrink #gezondeopvoeding #gezondeoptie #plantaardigeten #plantaardigdieet #zuivelvrij

Je kunt op heel veel verschillende manieren heerli

Je kunt op heel veel verschillende manieren heerlijke voedzame brownies maken. Ik experimenteerde deze keer met zwarte bonen (proef je overigens niks van, beloofd 😉) en dat is fantastisch uitgepakt, deze wil je echt maken. De brownie maak je zonder bloem of meel, dus ook geschikt als je glutenvrij eet.

Lijstje
400 gram voorgekookte zwarte bonen
225 gram medjoul dadels
100 gram ongezoete appelmoes
100 gram pure chocolade (minimaal 85% cacao)
70 gram cacaopoeder
3 eieren
1 tl (wijnsteen)bakpoeder
Snufje zeezout
Optioneel: vanillepoeder, pure chocoladedruppels

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden en bekleed een bakblik met bakpapier.
2. Spoel de zwarte bonen af en laat uitlekken in een vergiet of zeef.
3. Doe alle ingrediënten (behalve de pure chocolade) in een keukenmachine of blender en blend tot een glad beslag.
4. Optioneel: voeg wat vanillepoeder toe en blend nogmaals (kort).
5. Hak de pure chocolade grof en schep dit door het beslag.
6. Stort het beslag in het bakblik. Optioneel: strooi er wat pure chocoladedruppels over als je dit toevallig in huis hebt.
7. Verspreid het beslag goed uit en zet de brownie voor circa 25 minuten in de oven.
8. Laat de brownie afkoelen en snijd deze daarna pas in stukjes.

De medjoul dadels en het cacaopoeder bestel ik altijd bij @koro_nl 💚 Met de code HEALTHINESS krijg je altijd korting op je bestelling!

Liefs Amanda

#gezondebrownie #glutenvrijebrownies #glutenvrijebrownie #gezondbakken #bakkenmetkinderen #gezondgenieten #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondbezig #gezondemama #gezondmoederschap #energiekemama #gezondeinspiratie #brownie #glutenvrij #glutenvrijerecepten #eiwitrijkebrownie #zwartebonen #zwartebonenbrownie

Toch niet zo onschuldig als ze lijken 😬? Als we

Toch niet zo onschuldig als ze lijken 😬? Als we gezonder willen eten en/of willen afvallen gaan we vaak niet voedzamer en onbewerkter eten, maar juist ultra bewerkte producten waar de suikers vervangen zijn door zoetstoffen. Want fabrikanten weten ook dat jij liever geen suiker eet (daarom staat de supermarkt vol met deze producten), dit heeft tenslotte een ongezond imago en dit wil je dan ook zo veel mogelijk vermijden. Dus vervangen ze de suikers door zoetstoffen en is het product ineens gezond 😅 Of toch niet?

Synthetische zoetstoffen hebben een onnatuurlijke samenstelling die ons lichaam eigenlijk helemaal niet kent en lastig is om af te breken. Dit heeft een nadelig effect op je gezondheid. Dit gebeurt er als je zoetstoffen eet/drinkt:

✔️Je fopt eigenlijk je lichaam, want deze weet niet het verschil tussen ‘echte suiker’ en zoetstoffen, waardoor je eetlust toeneemt en je uiteindelijk vaak (veel) meer eet dan dat je zou doen als je gewoon suiker zou eten (dat wel verzadigd). We denken dus calorieën te besparen/compenseren, maar onderaan de streep eten we dan juist meer dan dat we nodig hebben en komen zelfs in gewicht aan.
✔️Door de zoete smaak van zoetstoffen blijf je de hele dag gefocust op nog meer zoete producten en verlies je eerder portiecontrole.
✔️Je blijft de hele dag druk in je hoofd met eten ‘Wat zal ik hierna voor lekkers nemen?’, omdat producten met zoetstoffen niet verzadigen. En de hele dag al die gedachtes kosten je onnodig veel energie.
✔️Ze tasten je smaakpupillen aan, waardoor onbewerkte voeding ‘saai’ smaakt, terwijl ons lichaam dát juist nodig heeft.
✔️Producten met zoetstoffen zijn vaak heel bewerkt en bevatten dus weinig voedingsstoffen die ons lichaam voeden en die we nodig hebben om energiek de dag door te komen.

Eet in de basis gewoon zo min mogelijk bewerkte producten, zonder toegevoegde suikers, zonder synthetische zoetstoffen en andere onnodige ingrediënten. Deze producten waar je lichaam blij van wordt, vind je in de easy peasy boodschappenlijsten met 800+ echt gezonde producten uit de supermarkt 🛒🍀  Comment nu ‘BOODSCHAPPENLIJST’ voor de link voor 10 euro korting (nu 17 euro ipv 27 euro).

Wie moet dit weten? 👀👇

De supermarkt staat bomvol met producten die gezon

De supermarkt staat bomvol met producten die gezond lijken, maar helemaal niet zo gezond zijn 🫣 Deze producten beloven veel: 0% vet, 0% suiker, light, zero, mager, enz. Maar al deze producten zijn vaak erg bewerkt. Al halen ze vet uit een product om er een product met 0% vet van te maken, dan stoppen ze er bewerkte snelle koolhydraten voor in de plaats (hallo energiedipjes en de hele dag zoete trek 😬). Suikers worden vervangen door synthetische zoetstoffen. Al met al wordt het er vaak niet beter op. Al deze bewerkingen en onnodige ingrediënten kosten je lichaam alleen maar energie, terwijl voeding je lichaam juist energie moet geven 🔥

Kies dus in je basisvoeding (ongeveer 80% van wat je eet) voor zo min mogelijk bewerkte producten (weinig ingrediënten), geen toegevoegde suikers, geen synthetische zoetstoffen of andere ongezonde toevoegingen waar je lichaam niks aan heeft. Nu denk je misschien: ‘wow, dat is niet te doen, want etiketten lezen kost veel tijd en vraagt enige kennis’.   Dat klopt en daarom heb ik de easy peasy boodschappenlijsten gemaakt met meer dan 800 voedzame en gezonde producten uit de supermarkt. Producten die je lichaam voeden, voor jou als moeder en de rest van je gezin 💚

Comment hieronder ‘BOODSCHAPPENLIJSTEN’ dan stuur ik je de link met 10 euro korting (nu 17 euro i.p.v. 27 euro) 🛒

Volg @healthinessonline voor als je lekker en gezond (een fijne balans 🍀) wilt eten in alle drukte van het moederschap!

#gezondgezin #gezondeten #gezondevoeding #gezondeproducten #gezondeproductkeuze #energiekemama #gezondemama #moederschap #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondeboodschappen #boodschappenlijstje #boodschappenlijst #gezondeboodschappen #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondebalans #gezondenmakkelijk #supermarkt #weekboodschappen #moeder #voedzaameten #voedzameproducten #balans #gezondmetkinderen #meerenergie #betereten

#savethispost Deze voedzame ontbijttaart = 1x make

#savethispost Deze voedzame ontbijttaart = 1x maken en meerdere keren ontbijten 🙌🏻 Ook ideaal om in porties in te vriezen, zodat je altijd een voedzaam ontbijt in huis hebt. De taart bevat pastinaak, een verassend ingrediënt wat ik vaak gebruik in de havermoutpap en echt heerlijk is. Deze ontbijttaart is kidsproof, zo krijgen ze bij het ontbijt eigenlijk ongemerkt al een portie groenten binnen 💚

Lijstje
180 gram geraspte pastinaak
180 gram havermout
300 ml ongezoete amandelmelk
80 gram amandelmeel
50 gram blauwe bessen (ik gebruik wilde bosbessen)
2 handjes rozijnen
2 eieren
1 appel
3 el ahornsiroop
2 tl kaneelpoeder
1 tl (wijnsteen)bakpoeder
1 tl koekkruiden
Snufje zeezout

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Rasp de appel en maal de havermout fijn in een blender of keukenmachine.
3. Doe de havermout, het amandelmeel, het kaneelpoeder, het bakpoeder, de koekkruiden en het zeezout in een kom en roer goed door.
4. Kluts de eieren in een andere kom, voeg het amandelmelk en de ahornsiroop toe en roer goed door.
5. Voeg de ‘natte’ ingrediënten aan de kom met het havermoutmengsel toe en roer tot een beslag.
6. Voeg de pastinaak, de blauwe bessen, de rozijnen en de appel toe, roer door en stort het beslag in een met bakpapier beklede bakvorm.
7. Schuif de bakvorm voor 45-50 minuten in de oven. De taart laten afkoelen voordat je deze aansnijd.

Deze ontbijttaart is heerlijk met (plantaardige) volle kwark/Griekse yoghurt (10% vet) en wat pitten en zaden om er helemaal een volwaardig ontbijt van te maken. Zelf houd ik van een warm ontbijt, dus ik bak de ontbijttaart de dagen daarna vaak in een koekenpan (met wat roomboter) op. Genieten 😍

De havermout, het amandelmeel (ik bestel gemalen amandelen, dat is een stuk voordeliger), de rozijnen, de ahornsiroop en het kaneelpoeder bestel ik altijd in grootverpakking bij @koro_nl Met de code HEALTHINESS krijg je altijd korting op je bestelling 🛒

Volg @healthinessonline als je simpel en gezond wilt eten in alle drukte van het moederschap 🥑

Liefs Amanda

#gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #gezondeten #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] HEALTHINESS FOOD APP NU DE EERSTE MAAND SLECHTS €5,95' KLIK HIER! Negeren