Home
1:1 Voedingscoaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Cookieverklaring

Cookieverklaring

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Groene pastasaus boordevol groenten 🥦 Deze eas

Groene pastasaus boordevol groenten 🥦

Deze easy pastasaus zit boordevol groene groenten en is ook nog eens kidsproof 🤩 De oven doet het werk voor je!

Lijstje (voor 5-6 personen)
500 gram broccoli
50 gram verse spinazie
2 courgettes
2-3 teentjes knoflook
1 grote ui
1 limoen
100 ml kokosmelk of kookvocht van de pasta
75 gram pecorino (schapenkaas)
1 tl gedroogde oregano
1 tl gedroogde tijm
Zeezout en zwarte peper
2 el avocado-olie
Optioneel: chilivlokken

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Snijd de broccoli in kleine stukjes, snijd de courgettes in stukjes, snijd de ui in ringen en halveer de limoen.
3. Doe de gesneden groenten in een kom, voeg de olie, de gedroogde oregano, de gedroogde tijm en een flinke snuf zeezout en zwarte peper toe en roer goed door.
4. Stort de gesneden groenten en de teentjes knoflook (deze laat je heel) op een met bakpapier beklede bakplaat.
5. Schuif de bakplaat voor circa 30 minuten in de oven.
6. Rasp ondertussen de Pecorino.
7. Doe de geroosterde groenten, het sap van de limoen, de spinazie, de kokosmelk of kookvocht en de pecorino in een blender of keukenmachine en blend tot een gladde groene saus. Is de saus te dik? Voeg dan nog wat extra koksmelk of kookvocht toe.
8. Proef de saus en breng op smaak met zeezout en zwarte peper.
9. Optioneel: houd je van pittig? Voeg dan wat chilivlokken toe.

Variatietips!
- Vervang de pecorino door parmezaanse kaas.
- Vervang de gedroogde oregano en de gedroogde tijm door Italiaanse kruiden.
- Heb je geen avocado-olie in huis? Vervang dit dan door olijfolie, gesmolten extra vierge kokosolie of gesmolten ghee.

Ga jij deze heerlijke saus maken? Tag @healthinessonline

#meergroente #meergroenten #kidsproof #pastasaus #pastasausmetgroente #groentesaus #gezondemaaltijd #gezondeten #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #pasta #gezonderecepten #gezondereceptenvoorkids #gezondetenmetkinderen #gezondgezin #gezondetenmetkids #gezondetenmeteengezin #kidsvoeding #kidsproofrecept #gezondemama #moederschap #energiekemama #diëtiste #boordevolgroenten #makkelijkengezond #gezondleven #gezondetenislekker #gezondetenisnietmoelijk

Heerlijke pompoenmuffins 🎃🥰 Deze muffins zi

Heerlijke pompoenmuffins 🎃🥰

Deze muffins zijn hier door de jongens goedgekeurd, dus dan weet je dat ze echt lekker zijn 😉 Heb je pumpkin spicekruiden in huis? Voeg dan een flinke snuf toe, maar zonder zijn ze ook heerlijk 🥰 Dus lekker bakken aankomend weekend!

Lijstje (voor 12 muffins)
450 gram gekookte pompoen (laat goed uitlekken)
150 gram amandelmeel
50 gram havermout
50 gram gesmolten roomboter
5 grote medjoul dadels
2 eieren
2 el speculaaskruiden
1 tl kaneelpoeder
2 tl (wijnsteen)bakpoeder
Zeezout
Optioneel: flinke snuf pumkin spicekruiden

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Maal de havermout tot havermeel met een keukenmachine, blender of koffiemolen.
3. Doe de gekookte pompoen, de gesmolten roomboter, de dadels en de eieren in een keukenmachine of blender en maal tot een glad geheel.
4. Doe het amandelmeel, het havermeel, de speculaaskruiden, het kaneelpoeder, het bakpoeder en een klein snufje zeezout in een kom en roer goed door.
Optioneel: voeg de pumkin spicekruiden toe.
5. Voeg het natte mengsel bij het droge mengsel en roer tot een glad beslag.
6. Verdeel het beslag over muffinvormpjes en zet ze voor circa 30 minuten in de oven. Zet de temperatuur van de oven op 165 graden en bak de muffins nog 15 minuten. Als ze afkoelen worden de muffins steviger.

Variatietip!
- Liever zuivelvrij? Vervang de roomboter dan door gesmolten extra vierge kokosolie.

Het amandelmeel, de havermout en de medjoul dadels (echt de lekkerste 😍) zijn van @koro_nl Met de kortingscode HEALTHINESS krijg je 5% korting op je bestelling.

#gezondbakken #bakkenmetkinderen #bakkenzondersuiker #zondersuiker #healthiness #healthinessonline #dietiste #heiloo #heiloovitaal #pompoenmuffins #gezondgezin #energiekemama #gezondemama #gezonderecepten #gezondereceptinspiratie #koro #korolicious #gezondemuffins #gezondemuffin #gezondetenislekker #gezondevoeding #gezondtussendoortje #gezondgenieten #gezondmetkinderen #gezondesnacks #makkelijkerecepten #makkelijkengezond #gezondetenisnietmoelijk #gezondetendoejezo #gezondebalans

Gezond eten in de tropenjaren 🫠? Waar haal ik d

Gezond eten in de tropenjaren 🫠? Waar haal ik de tijd en energie vandaan?

Je bent misschien al blij als je kinderen ’s ochtends op tijd aangekleed zijn, een ontbijt voor hun neus hebben staan en de gevulde lunchboxen in de tassen zitten. Zelf ontbijten schiet er dan misschien gauw bij in. Je denkt: ‘Ik ontbijt straks wel’, even snel een hap vaneen overgebleven broodje en door…

In het moederschap is jezelf en je voeding op nummer 1 zetten vaak een dingetje, want meestal kom je ergens als laatste puntje op de to-do lijst (en het voelt misschien ook een beetje egoïstisch). Maar al heb jij een gezonde basis in jouw voeding, dan profiteren je kinderen daar echt alleen maar van 🙏🏻

Als ik naar mezelf kijk, dan heb die gezonde basis die ik al jaren in mijn voeding heb, echt aan mijn ouders te danken. Wat we thuis aten, hoe zij over voeding dachten/spraken en hoe er met minder gezonde dingen werd omgegaan, heb ik uiteindelijk overgenomen (met wat aanpassingen natuurlijk).

Vaak denken we ook te ingewikkeld, maar het is echt minder moeilijk dan dat je denkt. En daarom heb ik iets heel fijns voor jou als mama 🥝✨

In Back to One krijg je alles wat je nodig hebt om je voeding weer op nummer 1 te zetten, zodat je nooit meer op de leftovers van de kids, en gedachteloos snaaien, de dag door moet te komen 🥳

In 14 dagen werken we samen aan een eetpatroon dat je weer energie geeft en wat helemaal past in jouw drukke gezinsleven 👨‍👩‍👧‍👦

Al meer dan 40+ mama’s hebben ‘ja’ gezegd! Wil jij ook bij deze toffe pilotversie zijn? Check dan even de link in mijn bio of stuur hieronder ‘🥑’, dan stuur ik je de link met alle informatie 👇

#backtoone #pilot #gezondeten #gezondevoeding #gezondebalans #gezondleven #gezondetenmetkinderen #gezonderecepten #gezondetenmetkids #gezondemama #energiekemama #moederschap #evenwichtigevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #mama #moeders #moederleven #ouderschap #gezondgezin #gezondgenieten #gezondetenisnietmoeilijk #bewusteten #1op1begeleiding #1op1coaching #gezondeetpatroon #gezondvoedingspatroon #voedingsadvies

De lekkerste pannenkoekjes 🤩🥞 ‘Mam, dit

De lekkerste pannenkoekjes
🤩🥞

‘Mam, dit zijn echt de allerlekkerste pannenkoekjes’. En zoiets hoor ik niet vaak, want de jongens zijn kritisch als het om eten gaat 😅

Deze snelle havermoutpannenkoekjes zijn een fijne vervanging voor een boterham en zo uit de pan echt om te smullen 😍 Als voedzaam ontbijt, tussendoortje of lunch. Maar ook koud (Moos neemt ze mee naar school maandag in zijn lunchbox met wat pindakaas, roomboter of zuivelspread) zijn ze heerlijk!

Ik vries de pannenkoekjes in porties in, zodat ik ’s ochtends zo een pakketje van 2-3 pannenkoekjes in de lunchbox kan stoppen. Ideaal tijdens de drukke ochtendspits 🙌🏻

Lijstje (voor 10-12 pannenkoekjes)
60 gram havermout
4 eieren
2 rijpe bananen
2 tl suikervrije amandelpasta
1/2 tl kaneelpoeder
1/2 tl (wijnsteen)bakpoeder
Snufje zeezout
Roomboter, ghee of olie om in te bakken

Aan de slag!
1. Maal de havermout fijn met een blender of keukenmachine.
2. Voeg de eieren, de bananen, de amandelpasta, het kaneelpoeder, het bakpoeder en het zeezout toe en blend tot een glad beslag.
3. Verhit de boter of olie in een koekenpan en schep 3 hoopjes in de pan (spreid het beslag wat uit).
4. Bak de pannenkoekjes om en om 5 à 8 minuten, totdat deze gaar zijn.
5. Herhaal dit voor het overgebleven beslag.

Variatietips
- Vervang de amandelpasta door 100% pindakaas of andere notenpasta.
- Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.

De havermout, de amandelpasta (echt de allerlekkerste 🥰) en het kaneelpoeder bestel ik altijd bij @koro_nl Gebruik de code ‘HEALTHINESS’ voor korting op je bestelling!

#havermout #havermoutpannenkoekjes #havermoutpannenkoeken #gezondelunch #gezondtussendoortje #voedzaamensnel #voedzaameten #gezondeten #gezondevoeding #gezondgenieten #gezondgezin #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #gezonderecepten #gezondereceptenvoorkids #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondetenmeteengezin #energiemama #gezondemama #moederschap #gezondereceptinspiratie #korodelicious #koro #gezondkoken #gezondlevendoejezo #simpelrecept #gezondontbijt

Snelle basiscurry zonder pakjes en zakjes 🤩 De

Snelle basiscurry zonder pakjes en zakjes 🤩

Deze simpele en snelle (in 15 minuten op tafel) curry maak ik al jaren en is echt een fijne basis voor een lekker en voedzaam currygerecht. De saus is zacht van smaak, dus ook geschikt voor kids. Hieronder vind je het recept voor de currysaus, maar om er een volwaardige maaltijd van te maken, eet je daar ook nog groenten, een eiwitbron en een gezonde koolhydraatbron bij. Onder het recept geef ik een aantal opties die goed bij deze saus passen, zodat je lekker kunt variëren 🤗

Lijstje (voor 4 personen)
1 grote ui  2 teentjes knoflook Stukje verse gember (2 cm) 1 groentebouillonblokje 100 ml water 400 gram tomatenblokjes (inclusief sap)
200 ml kokosmelk 2 el garam masala (of kerriepoeder)  Zeezout en zwarte peper 1 el (kokos)olie Optioneel: sambal

Aan de slag!
1. Snipper de ui, pers de knoflook en rasp de gember.
2. Verhit de (kokos)olie in een wokpan, hapjespan of grote koekenpan en fruit de ui en de knoflook aan.
3. Voeg de garam masala toe en bak 1 minuut mee.
4. Optioneel: wil je graag meer pit? Voeg dan wat sambal toe.
5. Voeg het bouillonblokje, het water, de tomatenblokjes en de kokosmelk toe, breng aan de kook en laat het geheel circa 5 minuten pruttelen.

Groenten
Sperziebonen, snijbonen, bloemkool, broccoli, Chinese kool of spitskool.

Eiwitbronnen
Kipfilet, kalkoenfilet, vegetarische kipstukjes, vegetarische wokstukjes, in stukjes gesneden tempeh (naturel) of in stukjes gesneden tofu (naturel).

Gezonde koolhydraatbronnen
Zilvervliesrijst of volkoren noedels. Meer groenten? Kies dan voor bloemkool- of broccolirijst.

Ga jij deze curry binnenkort maken? Laar het hieronder weten in de comments 💚

Liefs, Amanda

#zonderpakjesenzakjes #kokenzonderpakjesenzakjes #receptzonderpakjesenzakjes #gezondkoken #gezondeten #gezondevoeding #gezondgenieten #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #healthiness #healthinessonline #heiloo #receptinspiratie #onbewerkteten #onbewerktevoeding #gezondemama #energiekemama #1op1begeleiding #1op1coaching #gezondensnel #gezondensimpel #snelensimpelkoken #snelengezond #makkelijkrecept #snelrecept #gezondenlekker #curry #currysaus #groentecurry #volwaardigevoeding

Lieve mama’s, we eten te weinig! Dat is wat ik

Lieve mama’s, we eten te weinig!

Dat is wat ik bij de meeste mama’s zie die bij mij komen voor een 1:1 voedingssessie. En dat is natuurlijk ook niet zo gek, want in het moederschap kom je (zeker in de eerste jaren 😅) zelf vaak als laatste puntje op je to-do lijstje.

Maar van te weinig eten raakt je lichaam uit balans en dit kan zorgen voor…

✔️Minder energie en vermoeidheid (slechter slapen heeft hier natuurlijk ook mee te maken, maar voldoende eten maakt ook zeker verschil)
✔️Niet lekker in je vel zitten
✔️Regelmatig energiedips over de dag
✔️Eet-/snaaibuien (aan het einde van de middag en in de avond)
✔️Regelmatig hoofdpijn
✔️Sneller geïrriteerd en gestresst gevoel

En op de lange termijn…

✔️Zoveel trek dat je het gevoel hebt dat je niet meer kan stoppen met eten
✔️Darmklachten (opgeblazen, buikpijn, etc.)
✔️Hormoon-gerelateerde klachten
✔️Sneller ziek
✔️Minder goed herstellen na sporten of intensief bewegen
✔️Problemen met haar, nagels en huid

Gezond eten betekent niet dat je weinig moet gaan eten. Je lichaam heeft energie nodig, het is onze brandstof. Voed je lichaam, geef het genoeg energie en voedingsstoffen en je zal echt lekkerder in je vel gaan zitten 😍

Wil je samen met mij werken aan een gezonde basis in jouw eetpatroon? We kijken dan tijdens het 1:1 voedingstraject wat er nodig is om je weer goed en energiek te voelen, hoe je jouw eventuele doelen kunt behalen en hoe je jezelf weer optimaal kunt voeden 🥑

We zoomen in op jouw situatie en maken een haalbaar plan wat helemaal past in jouw drukke gezinsleven. Wil je weten of dit traject ook iets voor jou is? Stuur mij dan gerust een DM 💚

#meereten #weinigeten #voedzaameten #jelichaamvoeden #gezondeten #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingsadvies #gezondemama #energiekemama #voedingvoormamas #1op1begeleiding #1op1coaching #1op1traject #gezondleven #gezondheid #moederschap #eerlijkoverouderschap #voedennietvullen #voeden #gezondereten #meerenergie #meerenergiekrijgen #balansinvoeding #gezondgezin #gezondelevensstijl #gezondetenmetkinderen

Ik was met de kids naar Ikea en dat vind ik dus al

Ik was met de kids naar Ikea en dat vind ik dus altijd een heel leuk uitje 😍

In de keuken gebruik ik een aantal fijne producten die gezond eten een stuk makkelijker maken 🙌🏻 Mijn 5 favorieten:

- Ijsvormpjes: echt ideaal voor zelfgemaakte ijsjes. Check mijn feed voor ijsjes die iedere dag kunnen 🥳
- Glazen vershoudbakjes: hier heb ik er echt heel veel van, in verschillende soorten en maten, maar allemaal glas. Deze kunnen in de diepvries, de oven, de vaatwasser en sluiten heel goed.
- Spiraalsnijders: ideaal om bijv. wortels, pastinaak of courgette in slierten te snijden.
- Glazen weckpotten: ook deze heb ik in verschillende maten voor havermout, pitten, zaden, ongezouten noten, kokosrasp, amandelmeel en cacaopoeder. Deze voedzame producten bestel ik altijd bij @koro_nl
- Stoommandje: door groenten te stomen blijven vitaminen en mineralen beter behouden en de pure smaak komt beter tot zijn recht.

Welke van deze producten gebruik jij ook? Laat het hieronder weten in de comments 👇

Vind je het lastig om gezond en voedzaam te eten in alle drukte van het moederschap? Check dan @healthinessonline voor gezonde, makkelijke en snelle recepten voor het hele gezin, fijne weekmenu’s en 1:1 voedingsbegeleiding!

Ps: Deze content is niet gesponsord o.i.d.

#ikea #ikeahack #ikeakitchen #keukeninspiratie #keukenspullen #lifehacks #lifehack #gezondkoken #gezondeten #gezondevoeding #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #voedingsinspiratie #koro #korolicious #healthiness #healthinessonline #heiloo #1op1begeleiding #voedingsadvies #ikeanederland #mealprepping #mealprepbakjes #gezondetenisnietmoelijk #gezondetenmetkids

Gezonde chocolademousse voor 3x ontbijt 😍 Een

Gezonde chocolademousse voor 3x ontbijt 😍

Een voedzaam ontbijt is lekker en de voordelen hiervan merk je de hele dag. Het fijne van dit ontbijtje is dat je het voor een paar dagen kunt preppen 🙏🏻 één keer maken en drie dagen genieten!

Lijstje (voor 3 porties)
400 gram zoete aardappel (gekookt)
200 ml kokosmelk
2 rijpe bananen
5-6 el (rauw) cacaopoeder
1 tl vanillepoeder
Snufje zeezout
Scheut ongezoete amandelmelk
Optioneel: ahornsiroop

Toppings:
🫐 25 gram blauwe bessen, frambozen of bramen (vers of uit de diepvries)
🌰 Hennepzaadjes, kokosrasp, gebroken lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, ongezouten noten

Aan de slag!
1. Is de zoete aardappel afgekoeld? Doe dan alle ingrediënten in een blender of keukenmachine en blend tot een gladde en romige mousse. Voeg eventueel nog wat extra amandelmelk toe.
2. Optioneel: proef de mousse. Kan deze nog wat zoetigheid gebruiken? Voeg dan nog een beetje ahornsiroop toe en blend nogmaals (kort).
3. Verdeel de mousse over 3 goed afsluitbare (glazen) potjes of bakjes.
4. Voeg blauwe bessen, frambozen of bramen (mix kan ook) toe.
5. Kies een paar toppings naar keuze.
6. Sluit de potjes/bakjes goed af en zet in de koelkast.

De volgende ochtend (en voor de ochtenden daarna 🤗) is jouw ontbijt al helemaal klaar, geniet ervan! Wie moet dit recept nog meer maken? Tag degene hieronder in de comments 👇

#chocolademousse #gezondechocolademousse #gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #gezondeten #gezondevoeding #gezondestart #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #receptinspiratie #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #zoeteaardappelmousse #gezondgenieten #1op1begeleiding #gezondgenieten #gezondenlekkereten #gezondenmakkelijk #mealprep #mealprepping #mealpreppen #ontbijtprep #ontbijt #ontbijttip #lekkerensimpel #voedingsadvies

De ideale mealprep lunchsalade 🫶 Deze fijne en

De ideale mealprep lunchsalade 🫶

Deze fijne en voedzame lunchsalade is ideaal om in één keer een grotere portie te maken, zodat je voor een paar dagen lunch hebt 🙌🏻 Dit scheelt echt tijd en zo kun je heerlijk voedzaam lunchen. Lekker preppen dus!

Lijstje (voor 3 porties)
275 gram volkorencouscous
150 gram cherrytomaten
100 gram verse (baby)spinazie
1 paprika
3/4 komkommer
1/4 citroen
40 gram suikervrije harissa
8 gram verse peterselie
Zeezout en zwarte peper
Extra vierge olijfolie
Optioneel: bosui

Toppings:
✔️ Verkruimelde fetakaas/geitenkaas (naturel)
✔️ Ongezouten pistachenoten
✔️ Falafelballetjes (optioneel)

Aan de slag!
Bereid de couscous zoals aangegeven op de verpakking. Halveer de cherrytomaten. Snijd de paprika en komkommer in stukjes en hak de peterselie fijn. Doe de couscous in een kom, voeg de gesneden ingrediënten toe en roer door. Maak een dressing van de knoflook, het sap van de kwart citroen, de harissa, 2 el olijfolie en een snuf zeezout en zwarte peper. Voeg de spinazie en de dressing aan de kom toe en roer door. Optioneel: snijd wat bosui in ringetjes en voeg toe. Schep de salade in 3 goed afgesloten (glazen) bakjes en zet in de koelkast. Haal een bakje uit de koelkast en garneer met de fetakaas/geitenkaas en pistachenoten.

Heb je geen harissa? Vervang dit dan door 40 gram tomatenpuree en 1 tl (gerookt)paprikapoeder. De couscous kun je vervangen door quinoa (glutenvrij).

Met deze warme dagen is de salade ook heerlijk al diner, lekker met falafel 😍

#lunchsalade #lunchrecept #gezondelunch #gezondelunchtrommel #mealprep #mealprepping #mealprepsalad #gezondeten #gezondevoeding #gezondleven #voedzaamensnel #voedzaameten #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondrecept #gezondemama #energiekemama #gezondgenieten #gezondgezin #gezondenfit #gezondenmakkelijk #gezondlunchen #saladerecept #couscoussalade #voedzamelunch #diëtiste #moederschap #voedingsadviesopmaat #1op1begeleiding

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] 2 HERFSTWEEKSCHEMA'S MET MAKKELIJKE & GEZONDE RECEPTEN! KLIK HIER! Sluiten