Home
Voedingsadvies & Coaching
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Cookieverklaring

Home
Cookieverklaring

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

‘Mijn kinderen krijgen geen suiker…’ Voorda

‘Mijn kinderen krijgen geen suiker…’

Voordat ik moeder werd, had ik een heel duidelijk beeld hoe ik het moederschap invulling wilde gaan geven. Geen suiker, maar gezonde en onbewerkte voeding, was één van die dingen.

Bij Marlon ging dat tot een jaar of twee prima. Ik kon hem al blij maken met fruit of een maiswafel, dus top! Maar bij nummer twee was het toch lastiger, maar heb het toen (ging eigenlijk vanzelf) veel meer los kunnen laten.

Je wilt natuurlijk altijd het beste voor je kind, maar soms is niet al te moeilijk doen ook fijn. Kinderen voelen feilloos jouw emoties en kunnen er zelfs een schuldgevoel van krijgen als ze merken dat jij het eigenlijk niet oké vindt.

Ik ging nadenken wat ik mijn kinderen wilde meegeven en dat is absoluut een gezonde en positieve relatie met eten. Niet over ‘goed’ of ‘slecht’ eten praten, maar een gezonde basis leren waar ook zo nu en dan ruimte is voor iets lekkers.

We hebben op dit moment nog geen snoep in huis, want ze krijgen op school met traktaties, op verjaardagen, bij speeldates en bij opa en oma al genoeg lekkers, dus thuis houden we het basic en ze vragen er ook nooit om. Wat ze dan wel krijgen als tussendoortje? Rijstwafels/maiswafels, rozijnen/gedroogde abrikozen, nootjes, crackertjes, gewoon een boterham of snackgroenten 🥕🍌🍐

Ben heel benieuwd hoe jij dat doet met snoep? Leuk om elkaar te kunnen inspireren 🤗✨

#zondersuiker
#suikervrij #opvoeden #opvoeding #suikervrijopvoeden #suikervrijleven #suikervrijeten #natuurlijketen #natuurlijkleven #bewust #bewusteten #natuurlijkopvoeden #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #dietiste #voedingstips #weekvansnoepgoed #snoepgezond #gezondetussendoortjes #gezondeten #gezondevoeding #gezondleven #gezondeleefstijl #weekvansnoepgoed #gezondemama #gezondgenieten #gezondgezin #momlife #mommy

Super snelle bananenmuffins met havermout 🍌😍

Super snelle bananenmuffins met havermout 🍌😍

Een paar dagen geleden deelde ik in mijn stories het simpele recept voor bananenbrood, maar dat recept is natuurlijk na 24 uur weer verdwenen. Het bananenbrood was echt super goed gelukt en ook mega snel op 😉 dus heb ik van hetzelfde recept muffins gebakken. Dit bananenbeslag bevat slechts 6 ingrediënten (oké met zout meegerekend 7 😄) en heb je echt binnen 5 minuten gemaakt. Dit kan gewoon niet mislukken, hoera! De havermout zorgt ervoor dat de muffins voedzaam zijn, dus ideaal als lekker en 'gezond' tussendoortje.

Lijstje (voor circa 8 muffins)
150 gram havermout
75 gram kokosbloesemsuiker
3 rijpe bananen
2 eieren
50 gram gesmolten roomboter of kokosolie
1 tl kaneelpoeder
Snufje zeezout

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Prak de bananen met een vork fijn, voeg de overige ingrediënten toe en meng tot een egaal beslag.
3. Giet het beslag in de muffinsvormpjes (of ingevette/met bakpapier beklede cakevorm) en bak circa 45 minuten in de oven.

De muffins hebben door de havermout een lekkere bite. Wil je liever 'gladde' muffins? Maal de bananen en de havermout dan eerst even fijn in een blender of keukenmachine.

Voeg eventueel nog wat rozijnen of noten toe voor de variatie!

Tag iemand die deze bananenmuffins ook graag zou willen bakken 👇

#gezond #gezondbakken #gezondbakkenmetkids #gezondbakkenmetkinderen #gezondtussendoortje #glutenvrij #glutenvrijbakken #glutenvrijrecept #zondergluten #gezondeten #gezondevoeding #heiloo #healthiness #healthinessonline #heiloovitaal #dietiste #makkelijkensnel #gezondensnel #gezondenlekker #gezondenlekkereten #gezondensimpel #bakkenmetkinderen #snelrecept

Hoi lieve iedereen ✨Wat leuk en gezellig dat jul

Hoi lieve iedereen ✨Wat leuk en gezellig dat jullie erbij zijn gekomen. Zal ik mezelf dan maar even voorstellen? En misschien leuk om te weten wat je hier allemaal kunt verwachten.

Ik ben Amanda, diëtiste en moeder van Marlon (nov '15) en Moses (april 2018). Ik ben geen doorsnee diëtiste (heb geen weegschaal), want ik geloof namelijk niet in een quick fix of (streng) dieet, maar in een duurzame en bewuste leefstijlverandering die je voor altijd kunt blijven volhouden en waar je stukken meer energie van krijgt 🍌

Als moeder van twee jonge kinderen van 6 en 3,5 weet ik als geen ander hoe drukte (en alles wat er bij het moederschap komt kijken) ervoor zorgt dat gezond eten een uitdaging is. En daarom is mijn doel om het voor jou simpel, snel én gezond te maken🍓

Wat kun je hier een beetje verwachten? Een combinatie van natuurlijke voeding, zodat jij als mama gezond en energiek door het leven kan gaan en mijn gezinsleven als moeder tussen drie mannen 😅Om je, in steekwoorden, een idee te geven:

🥑 Voedingstips, snelle en gezonde recepten, handige supermarkt- en product weetjes, weekschema’s en bewust eten.

🌿 Eerlijk over het moederschap (al het moois, maar ook de troep, hectiek, slapeloze nachten, etc.), mijn zoektocht in verbindend ouderschap, wolletjes (kan niet mee zonder), bewust en duurzaam leven en meer ‘zweverigheden’🌙

Bedankt dat je hier bent en dat ik je mag inspireren 🥰 Vooral in mijn stories deel ik veel met je!

📸 @alula.nl

#gezondeten #evenvoorstellen #gezondleven #gezondemama #gezondgezin #gezondvoorkinderen #gezondkoken #gezonderecepten #gezondevoeding #bewustelevensstijl #bewustouderschap #bewustzijn #bewustwording #natuurlijkouderschap #natuurlijkopvoeden #dietist #heiloo #alkmaar #heiloovitaal #healthiness #healthinessonline #voedingstips #puureten #onbewerkteten #onbewerktevoeding #gezondenenergiek #gezondensnel #bewusteten #bewustleven #makkelijkengezond

De lekkerste granola maak je zelf 😍 Granola is

De lekkerste granola maak je zelf 😍

Granola is een combinatie van havervlokken, noten en zaden die je in de oven roostert. Je krijgt dan een super gezonde cruesli die door de noten, pitten en zaden niet alleen waanzinnig lekker is, maar ook voedzaam en boordevol gezonde voedingsstoffen zit. Een prima ontbijt om je dag mee te beginnen. Je kunt hem helemaal maken zoals jij dat wilt door te variëren met ingrediënten. Hieronder mijn recept voor een basis granola 👌

Lijstje (voor 1 bakplaat)
150 gram havervlokken of havermout
75 gram walnoten
75 gram pecannoten
50 gram gepofte quinoa
50 gram gebroken lijnzaad
75 gram pompoenpitten
75 gram zonnebloempitten
50 gram sesamzaad
6 el honing
3 el gesmolten kokosolie
1-2 tl kaneelpoeder

Aan de slag!
1. Meng de volgende ingrediënten in een kom: havervlokken, walnoten, pecannoten, gepofte quinoa, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad.
2. Roer alles goed door elkaar en voeg de honing en de kokosolie toe. Roer dit goed door het mengsel.
3. Voeg het kaneelpoeder toe.
4. Leg bakpapier op je bakplaat en schep het mengsel hier op.
5. Bak de granola in 15-25 min goudbruin. Ik schep het tussendoor 3 keer om, zodat alle kanten mooi bruin en knapperig worden.

Als je het bakblik uit de oven hebt gehaald en de granola hebt laten afkoelen, kun je er bijna van smullen:
Voeg eventueel rozijnen toe of ander gedroogd fruit zoals abrikozen, pruimen, cranberries of banaan. Let er wel op dat je de onbewerkte versie koopt, zonder toegevoegd suiker.

Lekker variëren!
– Voeg bijv. geraspte kokos of kokosvlokken toe.
- Heb je geen gepofte quinoa in huis? Vervang dit dan door extra havervlokken/havermout en pitten en zaden.
– Vervang de walnoten en/of de pecannoten door ongezouten noten naar keuze.
– Je kunt i.p.v. kaneelpoeder ook een tl rauwe cacaopoeder, gemberpoeder, kardemonpoeder of een snufje nootmuskaat toevoegen.

#granola #gezondegranola #delekkerstegranola #homemade #zelfgranolamaken #zondertoegevoegdesuikers #zondertoevoegingen #gezondeten #gezondbakken #gezondevoeding #gezonderecepten #gezondrecept #gezondontbijt #gezondtussendoortje #voedzaam #voedzaamengezond #bakkenzondersuiker #granolarecipe #granolazonderzooi

Heb jij deze ‘goede voornemens’ in 2021 gelate

Heb jij deze ‘goede voornemens’ in 2021 gelaten 😬?

Veel goede voornemens zijn gewoonten die je beter niet in het nieuwe jaar kunt meenemen, omdat ze op lange termijn niet vol te houden zijn.

#1 Te weinig eten
Te weinig eten is niet gezond voor je lichaam. Als je te weinig eet, gaat je lichaam in een soort overlevingsstand. Je lichaam denkt namelijk dat er een hongersnood is en die zal alle energie dat nog binnenkomt opslaan, waardoor afvallen moeilijker wordt. Zorg dan dat je je lichaam voedt met groenten, fruit, peulvruchten, pitten/zaden, noten en volkoren producten.

#2 Te snel afvallen
Door té snel afvallen gaat je lichaam na een tijdje over in de overlevingsstand (zie ook punt 1), waardoor je lichaam weer energie gaat opslaan en afvallen moeilijker wordt. Op een gezonde manier afvallen (0,5 kg - 1 kg per week) kun je makkelijker volhouden. Hierdoor is de kans groter dat je blijvend gewicht verliest zonder jojo-effect.

#3 Voedingsgroepen mijden
Als je op een gezonde en langzame manier wilt afvallen, hoef je geen voedingsgroepen zoals koolhydraten of vetten te vermijden. Je hebt namelijk gezonde (complexe) koolhydraten en onbewerkte vetten nodig voor een gezond en energiek lichaam. Laat snelle koolhydraten zoals in koek, snoep en gebak bijvoorbeeld wel staan en kies voor gezondere varianten.

#4 Streng zijn voor jezelf
Kijk wat voor jou goed haalbaar is en wees niet te streng voor jezelf. Zorg goed voor je lichaam door gezond te eten, voldoende te bewegen, genoeg te slapen en momenten te plannen om te ontspannen.

Bovenstaande punten gaan voornamelijk over afvallen, maar probeer daar de focus niet meer op te leggen. Voed je lichaam goed en wees lief voor jezelf 🙏🏻

Welk(e) punt(en) heb jij in 2021 gelaten?

#gezondeten #gezondlichaam #gezondevoeding #gezondeleefstijl #gezondelevenstijl #goedevoornemens #bewusteten #luisternaarjelichaam #luisternaarjelijf #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #puureten #dietiste #diëtiste #bewusteten #bewustzijn #nieuwegewoontes #antidieetdietist #veranderen #nieuwedoelen #voedzaam #voedzaameten #gezond #gezondafvallen

5x tips om gezond de feestdagen door te komen 🎄

5x tips om gezond de feestdagen door te komen 🎄

De feestdagen staan weer voor de deur en dat betekent een hoop gezelligheid, cadeautje en eten. En hoe fijn is het als je daar van kunt genieten zonder te veel in gewicht aan te komen en dagen rond te lopen met een té vol gevoel?

#1 Eet bewust en met mate
Geniet bewust van het eten en kauw goed. Als je bewust eet, eet je automatisch minder. En kies alleen de dingen die je écht lekker vindt. Geef je iets als cijfer een 6 of een 7? Laat het dan lekker staan en kies wat je minimaal een 8,5 geeft en geniet hier dan ook lekker van zonder schuldgevoel!

#2 Neem alvast een tussendoortje
Zorg dat je alvast een gezond tussendoortje neemt, dan heb je minder trek en wordt het makkelijker om mate te houden. Ook zal je hierdoor minder snel overeten. Ga (overdag) niet minder eten dan dat je anders doet, want dan wordt de kans groot dat je teveel eet tijdens het kerstdiner en 's avonds kun je het minder makkelijk meer verteren.

#3 Beweeg
Zorg tijdens en rondom de feestdagen voor wat extra beweging, zo verbrand je extra calorieën en het geeft je lichaam een energiek gevoel. Sta zo nu en dan even op tijdens het tafelen (schenk wat drinken bij, ga naar het toilet, etc.), zodat je niet een te lange tijd stilzit.

#4 Veel groente
Neem meer groente en minder brood, aardappelen, pasta of rijst. Groente bevat weinig calorieën, maar wel veel vitaminen en mineralen en is dus heel gezond. Schep een groot deel van je bord vol met groenten, want dat vult, maar je raakt er niet overvol van.

#5 Geen restjes
Restjes zijn vaak funest, want dan eet je wellicht onbewust meer dan dat je zou willen. Want eten weggooien is zonde, toch? Eet je thuis met anderen, geef die dan eventuele restjes mee naar huis of vries het in voor een later moment, zodat je het niet nog even snel kunt opeten terwijl je eigenlijk al voldoende hebt gegeten. Ga je buitenshuis eten? Neem dan geen restjes mee terug.

Welke tip(s) zou voor jou helpen? Ik wens je hele fijne en gezellige feestdagen ✨

#kerst #kerst2021
#gezondekerst #gezondeten
#gezondevoeding ##bewusteten #bewustkiezen #bewustekeuzes #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondelevensstijl

Dit is een hele fijne challenge voor jou ✨ Je m

Dit is een hele fijne challenge voor jou ✨

Je maakt keuzes op basis van wat je weet en wat je vanuit je opvoeding hebt meegekregen. En doordat je misschien al jaren dezelfde dingen doet op het gebied van voeding, ontstaan er vaak (onbewust) patronen en gewoonten. Zo kan het zijn dat je al jaren die ene koekjes koopt en eet, omdat je dat vanuit huis uit gewend was en heb je daar nooit bewust bij stilgestaan 🤔

Daarom wil ik je uitdagen om in de komende dagen eens te kijken of je jouw patronen en/of gewoonten op het gebied van voeding kunt opschrijven 📝 Ik kwam er namelijk zelf achter dat ik standaard trek kreeg in chocola als ik beneden kwam nadat we de kids in bed hadden gelegd 🙈 In eerste instantie was ik er niet zo mee bezig, maar ineens begon ik op te merken dat het een gewoonte aan het worden was. Had ik wel echt trek? Of was het meer een opvulling van een bepaald gevoel of een bepaalde behoefte? Toen ik dit begon te onderzoeken, kwam ik erachter dat ik geen échte trek had, maar dat het te maken had met nu-is-het-mijn-tijd-gevoel, kon ik eindelijk even ontspannen en had ik hierbij wel wat lekkers verdiend.
Misschien is dit ook herkenbaar voor jou?

Het is echt heel fijn als je patronen gaat herkennen, want zodra je je hier bewust van wordt, kun je dingen veranderen. Zo heb ik bijvoorbeeld de chocolade ingeruild voor allemaal lekkere smaakjes thee (Yogi tea is echt mijn favoriet 🫖), ging ik 's avonds vaker een rondje wandelen (kreeg ik zelfs nog energie van ook 💪🏻) en kocht ik zo nu en dan een tijdschrift om te relaxen.

Ben heel benieuwd of jij bij jezelf patronen ontdekt die je zou willen en/of kunnen veranderen. Maar wees niet gehaast en verander altijd stapje voor stapje, een nieuwe gewoonte is niet binnen een week verandert. En lukt het niet gelijk? Kijk dan wat of wie je nodig zou hebben om het wel te laten slagen en wees vooral lief voor jezelf 🙏🏻

#bewust #bewustwording #bewustzijn #gezondeten #gezondevoeding #gezondekeus #gezondekeuze #gezondegewoonten #gezondepatronen #veranderen #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #dietiste #bewusteten #gezondeleefstijl #gezondelevensstijl #gezondheid #gezondengelukkig

Gezonde carrot cake muffins 😍🥕 Carrot cake

Gezonde carrot cake muffins 😍🥕

Carrot cake is echt één van mijn favorieten, dus het werd weer eens tijd om een nieuw recept te proberen. Deze muffins bevatten gewoon 300 gram wortel en dat proef je echt niet, ze zijn heerlijk zoet. En zoals je van mij gewend bent, zijn ze echt super easy om te maken, dus de keuken in zou ik zeggen.

Lijstje (voor 12 muffins)
300 gram wortel (of voorgesneden wortel julienne)
200 ml ongezoete amandelmelk
100 gram speltmeel
100 gram rozijnen
60 gram havermout
4 el appelmoes (zonder toegevoegd suiker)
4 el agavesiroop
1,5 el gesmolten kokosolie
1 appel
1 el lijnzaad
1 el kaneelpoeder

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 175 graden.
2. Rasp de wortel (als je geen wortel julienne gebruikt) en de appel.
3. Doe het speltmeel, de rozijnen, de havermout, het lijnzaad en het kaneelpoeder in een grote kom en voeg de geraspte wortel en de geraspte appel toe en meng goed door elkaar.
4. Meng in een andere kom de amandelmelk, de appelmoes, de honing en de kokosolie.
5. Voeg het natte mengsel aan het droge mengsel toe en roer goed door.
6. Gebruik je geen siliconen muffinvormpjes? Vet deze dan eerst nog even in. Verdeel het mengsel over de muffinvormpjes.
7. Schuif de muffins voor 45 minuten in de oven.

Variatietips!
- Wil je glutenvrije muffins? Vervang het speltmeel dan door boekweitmeel en gebruik glutenvrije havermout.
- Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.
- Vervang de havermout door havervlokken.
- Vervang de agavesiroop door ahornsiroop, honing of dadelstroop.
- Vervang de kokosolie door zonnebloemolie.

Bewaartip!
Laat de muffins goed afkoelen, dan kun je ze maximaal 5 dagen in een goed afgesloten trommel bewaren.

#carrotcake #carrotcupcakes #carrotcakemuffins #carrotcakemuffin #worteltaart #gezondecarrotcake #gezondecarrotcakemuffins #gezondbakken #bakkenzondersuiker #zondertoegevoegdesuikers #zondersuiker #gezondeten #gezondetenislekker #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #bewusteten #voedzaam #voedzaameten #veelgroente #bakkenzondertarwe #havermout #homemade #gezonderecepten #gezondtussendoortje #gezondgenieten #gezondenlekker #lekker

Snelle groente-kokossoep boordevol groenten 😍

Snelle groente-kokossoep boordevol groenten 😍

Deze lekkere, snelle en easy kokossoep is al jaren favoriet bij ons thuis en staat dan ook regelmatig op tafel. Ideaal voor na een drukke (werk)dag. Want je hoeft echt niet uren in de keuken te staan om een lekkere gezonde maaltijd op tafel te zetten waar je weer energie van krijgt. De kokossoep is ideaal voor de lunch, maar je kunt er ook een voedzame avondmaaltijd van maken…

Lijstje (voor ruim 2 personen) 600 gram Thaise roerbakgroenten  2 (biologische) bouillonblokjes (zelf gebruik ik een combinatie groentebouillon en bospaddenstoelenbouillon)
800 ml water  Stukje gember (2 cm) 1 tl sambal  200 ml kokosmelk Verse koriander, voor de garnering
Zeezout en zwarte peper
1 el (kokos)olie

Aan de slag! 1. Rasp de gember en hak de verse koriander fijn. 2. Verwarm de (kokos)olie in een wok en bak de roerbakgroenten, de gember en de sambal 4-5 minuten.  3. Voeg de bouillontabletten en het water toe en breng aan de kook. 4. Laat het geheel circa 10 minuten zachtjes doorkoken, totdat de groenten naar wens gaar zijn. 5. Voeg de kokosmelk toe en verwarm nog 1 minuut mee.
6. Giet de soep in een grote kom en garneer met de koriander.
 Wil je van deze soep een voedzame maaltijdsoep maken? Voeg dan nog kip, tofu of tempeh toe bij stap 2 en serveer de soep met 50-75 gram per persoon (ongekookt gewicht) volkoren noedels, sobanoedels of zilvervliesrijst toe. De noedels of rijst kun je ondertussen bij stap 4 koken volgens de aanwijzing op de verpakking.

Ga jij deze soep proberen?

#gezondesoep #groentekokossoep #kokossoep #gezondeten #gezondrecept #gezondevoeding #gezondgezin #gezonderecepten #gezondelunch #gezonddiner #voedzaam #voedzaameten #vegetarischrecept #vegetarisch #vegetarischemaaltijd #vegetarischeten #veelgroenten #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #foodie #dietist #diëtiste #soep #soeprecept #makkelijkensnel #gezondenlekker #gezondensnel #gezondensimpel

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Menu

[NIEUW] 4 WEEKMENU'S - BLIJF GEZOND EN ENERGIEK IN ALLE DRUKTE VAN HET MOEDERSCHAP! KLIK HIER! Sluiten