Home
Voedingsadvies & Coaching
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Cookieverklaring

Home
Cookieverklaring

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Dit is een snel, simpel en gezond tussendoortje 👇

Ik maakte laatst dit heerlijke tussendoortje, echt té lekker om niet te delen. Het is mega simpel en snel gemaakt, dus ideaal. Sowieso vind ik pindakaas en banaan een mega lekkere combi 🥰 wist je hennepzaadjes een goede plantaardige bron van eiwitten zijn?

Lijstje (voor 2 wafels)
2 maiswafels
2 el 100% pindakaas
1/2 banaan
1 tl kokosrasp en/of hennepzaadjes

Aan de slag!
1. Snijd de banaan in plakjes.
2. Besmeer de maiswafels met de pindakaas.
3. Verdeel de plakjes banaan over de maiswafels.
4. Bestrooi met de kokosrasp en/of hennepzaadjes.

Variatietips!
- Vervang de maiswafels voor rijstwafels (van zilvervliesrijst).
- Vervang de 100% pindakaas door suikervrije notenpasta.

Nog meer pindakaas-banaanlovers 🥜🍌? Ga jij dit receptje maken? Tag @healthinessonline dan kan ik jouw creatie zien, vind ik leuk!

#tussendoortje #gezondtussendoortje #banaan #pindakaas #gezondeten #gezondemama #gezondevoeding #gezondleven #gezondgenieten #healthiness #healthinessonline #healthymama #gezondemama #energiekemama #voedzaamensnel #gezondenlekker #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #receptinspiratie #snelrecept #heiloo #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #gezondgezin #maiswafels #snelklaar #voedzaam #onbewerkt #onbewerkteten

Gezonde havermoutwafels met banaan en kaneel 😍🧇

Een wafelijzer stond al een tijdje op mijn wensenlijstje, want je kunt zoveel verschillende soorten wafelbeslag maken: met fruit, met groenten of eiwitrijk. Lekker als ontbijt of als je er gewoon zin in hebt. De jongens smulde er ook van (en die zijn heel kritisch als het om eten gaat 😉) en ze hielpen gezellig mee met het beslag maken.

Ik deel mijn eerste wafelbeslag en die was goed gelukt, ze zijn heerlijk 😍

Lijstje (voor 4 wafels)
100 gram havermeel (of havermout)
100 ml ongezoete amandelmelk
2 eieren
1 grote rijpe banaan
1 tl kaneelpoeder
1/2 tl bakpoeder
Snufje zeezout

Tips voor toppings:
- (Plantaardige) Griekse yoghurt/kwark
- Fruit (zoals blauwe bessen, aardbeien of frambozen, etc.)
- 100% pindakaas, notenpasta, kokosrasp, hennepzaadjes.

Aan de slag!
1. Gebruik je havermout i.p.v. havermeel? Maal de havermout dan fijn in een blender of keukenmachine.
2. Doe de banaan, de eieren en de amandelmelk in een blender of keukenmachine en blend tot een glad mengsel.
3. Voeg de overige ingrediënten toe en blend tot een glad beslag.
4. Giet de helft van het beslag in een wafelijzer (of zoveel als er in kan) en bak de wafels goudbruin.
5. Herhaal stap 5, totdat al het beslag op is.
6. Leg de wafels op een bord en verdeel wat (plantaardige) yoghurt/kwark erover en fruit.

Heb je geen blender of keukenmachine? Prak de banaan dan fijn met een vork en gebruik volkoren speltmeel.

Variatietips!
- Vervang de havermout door volkoren speltmeel.
- Vervang de amandelmelk door een andere plantaardige melk of volle melk.
- Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.

Binnenkort wil ik wafels met groenten maken 🤗 Maak jij weleens wafels? Laat het weten in de comments 👇

#wafels #gezondewafels #wafelsbakken #ontbijtinspiratie #gezondontbijt #voedzaamontbijt #gezondekindervoeding #gezondeopvoeding #gezonderecepten #healthiness #healthinessonline #heiloo #havermoutwafels #etenmetkinderen #wafelrecept #gezondeten #gezondevoeding #gezondeleefstijl #betereten #receptidee #gezondopvoeden #gezondopgroeien #zondersuiker #suikervrij #kidsproef #kleutertips #eetgewoontes #dietist #voedingscoach #gezondemama

We voeden onze kinderen met onvoorwaardelijke lief

We voeden onze kinderen met onvoorwaardelijke liefde op, maar lukt dat ook in ons eigen eetpatroon 🤔?

We hebben allemaal wel bepaalde eetregels in onze gedachten:
🚴‍♀️ ‘Oké, ik neem toch twee bolletjes ijs, dan sport ik straks gewoon een kwartier langer’
⏰ Ah jammer, het is 20.05 uur, dan mag ik niks meer eten, want anders kom ik aan’
📱 ‘Ik heb eigenlijk nog trek, maar mijn app zegt dat ik al genoeg calorieën heb gegeten vandaag’.
🧈 ‘Ik kies toch voor de lighvariant, dat is gezonder’.

Om een goede relatie met eten te hebben, hoef je maar 1 ding te onthouden: JE MAG ALLES ETEN 🥝🍞🍔🧁🍫.

Het enige wat je hoeft te doen, is jezelf met liefde onvoorwaardelijke toestemming te geven om dat te mogen ❤️ Je hoeft eten niet te verdienen. Je hoeft er niet extra voor te sporten. Je hoeft niet een tussendoortje te skippen. Je hoeft geen salade te eten na een ijsje. Er hoeft niks tegenover te staan, helemaal niks. Voeding heeft je lichaam gewoon nodig om te kunnen functioneren. Eet bewust en met mate en geniet van alles 🥳

Als je jezelf namelijk onvoorwaardelijk toestemming geeft dat je alles mag eten, zonder zelfbedachte en/of opgelegde eetregels, dan neemt de dwang naar ‘lekkere’ en minder voedzame voeding af. Echt waar 🤗 en kun je een gezonde en fijne balans in je eetpatroon krijgen, wat je je hele leven vol kunt houden.

Want wat gebeurt er als ik tegen je zeg dat je vanaf nu geen chocola meer mag eten? Dan krijg je er binnen no-time trek in en wil je JUIST chocolade hebben. Precies het ‘roze olifant-effect’.

Welke ‘eetregels’ heb jij nog waar je vanaf zou willen? Laat het in de comments weten of via DM👇

#onvoorwaardelijk #onvoorwaardelijkeliefde #eetregels #balans #gezondemindset #intuïtief #intuïtiefeten #geendieet #geendieetmaargezondeten #geendieetanderelevenstijl #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #coaching #voedingstips #voedingsadvies #voedingscoach #foodfreedom #gezondebalans #gezondevoeding #voedzaam #zelfliefde #zelfontwikkeling #bewustwording #bewusteten #bewustgenieten #onvoorwaardelijkouderschap #onvoorwaardelijkopvoeden #dieetregels

We eten gemiddeld 99 suikerklontjes aan toegevoegd

We eten gemiddeld 99 suikerklontjes aan toegevoegde suikers per week 🫣

Dat is ruim 20 kg toegevoegde suikers per jaar! En dat is veel, te veel. Als je te veel suiker binnenkrijgt, kun je milde klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn of maag- of darmklachten. Deze week is #denationalesuikerchallege2022 met als doel om jouw suikerinname te verminderen. Want in veel producten zitten toegevoegde suikers zonder dat we het doorhebben. Je denkt dan gezond bezig te zijn, maar je krijgt dan wellicht ongemerkt meer suiker binnen dan dat je zou willen.

In het voorbeeld hierboven zie je een kant-en-klare bananenkwark. Deze kwark bevat maar liefst 3,5 suikerklontje per 100 gram. En je eet nooit 100 gram, want een portie is al gauw 150 gram of meer. Je krijgt dus al snel ruim 5 suikerklontjes binnen.

Met een food swap wissel je een product voor een gezonder en voedzamer alternatief. Je kunt namelijk heel makkelijk zelf bananenkwark maken. Dit is ook een heel fijn ‘toetje’ of tussendoortje voor kids (en gelijk een voedzamer alternatief dan een Danoontje 😉).

Als je minder suiker eet, zal je merken dat je meer energie krijgt en dat je energieniveau veel constanter is. En dat hebben nou juist nodig als drukke mama's 😅

Welke product-switch heb jij de afgelopen tijd/jaren gemaakt om jouw suikerinname te verminderen? Laat het weten in een reactie hieronder 👇

#suiker #toegevoegdesuikers #suikervrijgenieten #suikervrije #mindersuiker #diabetesfonds #foodwaps #foodswap #suikervrij #bananenkwark #productvergelijking #gezondproduct #gezondekeuze #gezondekeus #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #voedingstips #voedingsadvies #supermarkt #gezondeten #gezondemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondevoeding #suikerklontjes #bewusteten #voedzaameten

Gezonde fruitijsje met 2 ingrediënten 🍇🍊 D

Gezonde fruitijsje met 2 ingrediënten 🍇🍊

Deze ijsjes zijn echt super simpel om te maken en mega lekker. Ze bevatten alleen maar fruit, dus deze gezonde ijsjes zijn een prima tussendoortje op warme dagen. Super leuk om samen te maken met kids 🤗

Lijstje (voor 6 ijsjes)
200 ml vers sinaasappelsap
100 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)

Aan de slag!
1. Doe de sinaasappelsap en de blauwe bessen in een blender of keukenmachine en blend tot een glad geheel.
2. Vul de ijsvormpjes met het sinaasappel-bessenmengsel.
3. Zet voor minimaal 5 uur in de diepvries.

Variatietip!
🥭 Vervang de blauwe bessen door aardbeien, mango, bramen of frambozen. Kies je voor bramen of frambozen of ben je een zoetekauw? Voeg dan nog een eetlepel honing, agavesiroop, diksap, etc. toe bij stap 1.

Liggen deze ijsjes binnenkort in jouw diepvries?

#ijs #ijsrecept #gezondijs #ijszondersuiker #fruitijs #fruitijsjes #gezondeten #gezondekinderen #gezondrecept #gezondevoeding #gezondgezin #gezondemama #healthymama #gezondopvoeden #gezondeopvoeding #kidsvoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #receptinspiratie #onbewerkteten #onbewerktevoeding #gezondenlekker #gezondgenieten #gezondensnel #gezondenmakkelijk #gezondenlekkereten

Instagram bericht 18302451106046688

Instagram bericht 18302451106046688

Ik nam het eetschema van de jongens even onder de

Ik nam het eetschema van de jongens even onder de loep 🧐😬

Twee jongens (4 en 6 jaar) en uiteraard twee verschillende eetpatronen en voorkeuren. Marlon is dol op brood en Moses maak ik super blij met een warme hap 🍲

We hebben een kidsbar in de keuken, potten met gezonde tussendoortjes, en als het ‘snacktijd’ (tijd voor een tussendoortje) is, pakken ze daar naar behoefte van. Ik leer ze naar hun buikje luisteren, zodat ze gaan aanvoelen hoeveel ze op dat moment kunnen eten.

Maar deze twee snackmomenten verschoven steeds meer naar de hele dag door de keuken inlopen en even snel iets pakken als ze ‘trek’ hadden 🙈 Hierdoor werden de hoofdmaaltijden ineens geen hoofdmaaltijden meer, maar ook meer een soort snackmomenten. En dan beland je in de vicieuze cirkel, die ik even moest inzien. Dat de vele eetmomenten niet goed zijn voor je tanden klinkt logisch, maar ook je darmen hebben de tijd nodig om zich schoon te maken tussen de maaltijden door 🧹

Ik heb dit met de jongens besproken, dat is dan wel weer fijn nu ze wat ouder zijn, en we hebben samen naar een oplossing gezocht. Marlon kwam met het idee om klokjes op een vel papier te tekenen en hier de tijden van de eetmomenten in te zetten. Nu we dit samen hebben besproken, is er (bijna) geen weerstand ⏰

En het fijne van deze verandering is, dat ze nu allebei beter eten tijdens de hoofdmaaltijden en nieuwe dingen willen proeven 🥦 Hoera!

Nu ben ik altijd benieuwd hoe jij dat doet? Heb jij bijvoorbeeld vaste eetmomenten voor je kind(eren)? Laat je het hieronder weten? Zo kunnen we elkaar inspireren 🤗

#eetgewoonten #etenmetkinderen #etenmetkids #kindervoeding #kleuters #gezondeten #gezondekindervoeding #gezondekinderen #gezondgezin #heiloo #healthiness #healthinessonline #dietiste #diëtiste #voedingscoach #opvoeding #opvoeden #gezondopvoeden #gezondopgroeien #gezondetenmetkinderen #kleuter #ouderschap #moederschap #bewustopvoeden #verbindendouderschap #verbindendopvoeden #etenenkinderen #kinderen #positiefopvoeden #gezondevoeding

Instagram bericht 18127274092286332

Instagram bericht 18127274092286332

Dit hebben we nodig om gezond te blijven 🥚🍌🥑

Als we het over macronutriënten hebben, dan hebben we het over eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze drie voedingsstoffen krijg je in grote hoeveelheden via je voeding binnen, ze leveren energie (calorieën), maar hebben verschillende functies in je lichaam. Alledrie de macro's zijn belangrijk en hebben we dan ook nodig om gezond te blijven.

Wat doen macronutriënten eigenlijk? Kortgezegd: eiwitten zorgen voor herstel en opbouw van je spieren, koolhydraten geven ons lichaam energie en vetten helpen bij de opbouw en de bescherming van onze cellen en verbeteren de hormoonhuishouding.

In de afbeelding hierboven zie je hoeveel energie je per gram van elke macronutriënt binnenkrijgt. Daarnaast leveren voedingsvezels 2 kcal per gram en alcohol 7 kcal per gram 🥂

Producten die een bron van eiwitten en koolhydraten zijn: peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen) en melk 🥛

Producten die een bron van eiwitten en vetten zijn: noten, pitten en zaden, vette vis (zalm, makreel, etc.) en kaas 🧀

Om alle drie de macronutriënten binnen te krijgen, is het belangrijk dat je lekker gevarieerd eet. Zorg voor een goede balans in je voeding door zoveel mogelijk onbewerkte voeding te eten (80%), zodat er (20%) overblijft om te genieten van de minder voedzame dingen.

Vind je dit lijstje handig? Sla deze post dan op voor later 🤗

#macronutriënten #macronutrienten #macros #eiwitten #koolhydraten #vetten #voedingstips #voedingsweetjes #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #gezond #gezondeten #gevarieerd #gevarieerdeten #gevarieerdevoeding #gezondevoeding #voedingsinformatie #voedingsstoffen #voedzaameten #voedzaam #gezondevoedingsstoffen #dietist #heiloo #healthiness #healthinessonline #gezondetenengenieten #gezondheid #gezondleven #gezondafvallenmetsucces

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[AANBIEDING] 4 ZOMERMENU'S - VAN 44,95 VOOR 24,95! KLIK HIER! Sluiten