In het artikel ‘Clean eating’ heb ik uitgelegd wat clean eating inhoudt en hoe je dit in je eigen voedingspatroon kunt toepassen. Voor sommige mensen kan het een grote stap zijn om ineens clean te gaan eten. Daarom vind je hieronder een voorbeelddagmenu, zodat je een beetje een idee krijgt hoe zo’n voedingspatroon er in de praktijk uitziet:
Ontbijt
Grote kom (250 ml) havermoutpap van ongezoete amandelmelk, plakjes banaan en 1 el 100% pindakaas
Tussendoor
1 stuk fruit naar keuze
Lunch
Knäckebröd met avocado, gekookte eieren en kiemgroenten
Tussendoor
2 rijstwafels met hummus en plakjes tomaat
Diner
Spaghetti met cherrytomaten en romige avocadosaus
Tussendoor
150 gram kwark met walnoten, pompoenpitten en gebroken lijnzaad
En, niet te vergeten, drink minimaal 2 liter water per dag.
Let niet op de hoeveelheden, want dit is natuurlijk voor iedereen verschillend. Maar ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen inspireren om meer te kiezen voor gezonde pure producten i.p.v. de zogenaamde ‘gezonde’ fabrieksproducten. Sinds ik puurder en gezonder eet merk ik echt dat ik veel fitter ben, minder snel moe en dat mijn energielevel constanter is. Probeer niet ineens je hele voedingspatroon om te gooien, maar stapje voor stapje is ook goed. Vervang bijvoorbeeld je Optimel vruchtenyoghurt met cruesli eens voor magere kwark met noten, zaden en rood fruit. Dat is dan al een stap in de goede richting, geef je lichaam tijd om te wennen en dan komt de rest ook goed…Succes!
Wil je door mij begeleid worden met een gezonder eetpatroon? Of wil je graag afvallen? Meld je dan hier aan voor online coaching.
