6 snacks die je helpen bij het afvallen!

Afvallen en toch nog genieten van lekkere tussendoortjes? Het kan! Hieronder een aantal tips van verantwoorde en lekkere tussendoortjes die je zullen helpen bij het afvallen…

1. Noten
Ongezouten en ongebrande noten is een gezond en voedzaam tussendoortje. Noten leveren veel voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine E en vitamine B1. Maar noten bevatten toch ook veel vet? Dat klopt, maar dat is onverzadigd vet en voordelig voor ons hart en bloedvaten. Ongebrande en ongezouten noten beschermen daarom tegen bepaalde hart- en vaatziekten. Het advies luidt: eet dagelijks maximaal een gesloten handje ongebrande ongezouten noten. Dit zijn ongeveer 8-10 nootjes.

2. Rauwkost met tzatziki
Paprika, komkommer, bleekselderij en wortel zijn heerlijk verfrissende tussendoortjes en zitten boordevol vitaminen en mineralen. Daarnaast bevatten groenten veel vezels, waardoor je snel een verzadigd gevoel bereikt. Vind je rauwe groenten eten als tussendoortje inmiddels een beetje saai worden? Probeer dan eens deze zelfgemaakte tzatziki als dip! Erg lekker en gemakkelijk zelf te maken.

Tzatziki
500 gram magere griekse yoghurt (0-2% vet)
½ komkommer
3 teentjes knoflook
Citroensap van ½ citroen
Peper en zout

Rasp de komkommer en doe dit in een vergiet. Strooi een snufje zout over de komkommer en laat zoveel mogelijk vocht uitlekken (knijp de komkommer tussendoor goed uit). Meng de geperste knoflook, de peper en het citroensap door de Griekse yoghurt. Voeg daarna de komkommer toe.

3. Magere kwark met fruit  
Een schaaltje magere kwark met frambozen en/of rode of blauwe bessen werkt erg verzadigend. Dit komt door de grote hoeveelheid eiwitten die dit tussendoortje bevat. De eiwitten zorgen er namelijk voor dat je langer verzadigd bent en minder snel gaat snaaien. Het is niet alleen lekker als toetje na het avondeten, maar ook bij stevige trek tussen de maaltijden door.

4. Een stuk of schaaltje fruit
Fruit levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Daarnaast hangt het eten van fruit samen met een lager risico op hart- en vaatziekten. Het advies is om 2 porties fruit per dag te eten en dit niet te vervangen door sap. Sap bevat namelijk minder voedingsstoffen en werkt minder verzadigend dan een stuk fruit.

5. Een ei hoort erbij
Lekker als hartig tussendoortje, een gekookt eitje. Om het eitje extra op smaak te brengen kan peper en kerrie- of paprikapoeder gebruikt worden.

6. Volkorencracker met hüttekäse, tomaat en peper
Neem een volkorencracker, 1 lepel Hüttenkäse, 2 plakjes tomaat en een snufje peper en je hebt een perfect hapje voor tussendoor. Hüttenkäse is laag in calorieën, maar bevat een grote hoeveelheid eiwit. Houd je niet van tomaat? Probeer dan plakjes komkommer, radijs, paprika of een plakje kipfilet. Variatie genoeg!

Wil je persoonlijke voedingsbegeleiding? Of een stok achter de deur tijdens het afvallen? Maak dan een afspraak via het contactformulier en kom gratis en vrijblijvend langs in mijn praktijk. Samen gaan we kijken wat de mogelijkheden zijn en help ik je verder!

Gerelateerde berichten

No results found

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.

achttien + 8 =

Menu