Home
1:1 Voedingscoaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Mijn account

Home
Mijn account

Inloggen

Gebruikersnaam of e-mailadres *

Wachtwoord *

Onthouden

Wachtwoord vergeten?

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

We hebben allemaal (onbewust) wel bepaalde eetrege

We hebben allemaal (onbewust) wel bepaalde eetregels/overtuigingen over voeding:
🚴‍♀️ ‘Oké, ik neem toch wel een taartje, dan sport ik straks gewoon een kwartier langer’
⏰ Ah jammer, het is 20.05 uur, dan mag ik niks meer eten, want anders kom ik aan’
📱‘Ik heb eigenlijk nog trek, maar mijn app zegt dat ik al genoeg calorieën heb gegeten vandaag’.
🧈 ‘Ik kies toch voor de lighvariant, dat is gezonder’.

Om een goede relatie met eten te hebben, hoef je maar 1 ding te onthouden: JE MAG ALLES ETEN 🥝🍞🍔🧁🍫.

Het enige wat je hoeft te doen, is jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om dat te mogen ❤️ Je hoeft eten niet te verdienen. Je hoeft er niet extra voor te sporten. Je hoeft niet een tussendoortje te skippen. Je hoeft geen salade te eten na een taartje. Er hoeft niks tegenover te staan. Voeding heeft je lichaam gewoon nodig. Eet bewust en met mate en geniet van alles 🥳

Als je jezelf namelijk onvoorwaardelijk toestemming geeft dat je alles mag eten, zonder zelfbedachte (opgelegde) regels, dan neemt de dwang naar ‘lekkere’ en minder voedzame voeding af en kun je een gezonde balans in je eetpatroon krijgen, wat je je hele leven vol kunt houden 🍀

Want wat gebeurt er als ik tegen je zeg dat je vanaf nu geen chocola meer mag eten? Dan krijg je er binnen no-time trek in en wil je JUIST chocolade hebben.

Welke ‘eetregels’ heb jij nog waar je vanaf zou willen? Laat het in de comments weten 👇 (Mag ook DM 🤗)

#eetregels #voedingsregels #gezondeten #gezondevoeding #gezondebalans #balans #healthiness #healthinessonline #heiloo #voedingscoach #dietist #diëtist #voedingstips #gezondemama #energiekemama #onbewerkteten #onbewerktevoeding #volwaardigevoeding #positivethinking #antidieet #antidieetcoach #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondemindset #moederschap #mindset #gezondleven #gezondgenieten #gezondeleefstijl #gezonderelatiemeteten

Amandel-speculaascake 🥰 Nu de Sint weer bijna

Amandel-speculaascake 🥰

Nu de Sint weer bijna op de stoep staat, is het tijd voor lekkere en voedzame Sintbaksels. Deze speculaascake is echt heerlijk 😍Door het amandelmeel wordt de cake lekker voedzaam en ben je lang verzadigd. Daarnaast is de cake ook nog eens glutenvrij en zuivelvrij. Gezond genieten dus!

Lijstje (voor 12 plakken)
250 gram amandelmeel
200 ml ongezoete amandelmelk
120 gram medjoul dadels
70 gram gesmolten kokosolie
3 grote eieren
2 el speculaaskruiden
2 tl (wijnsteen)bakpoeder
Zeezout
Optioneel: amandelschaafsel

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Doe de dadels in een keukenmachine of blender en blend met 2 el water tot een dadelpuree.
3. Voeg de eieren en de amandelmelk toe en blend kort.
4. Doe het amandelmeel, de kokosolie, het bakpoeder, de speculaaskruiden en een snufje zeezout in een kom en roer goed door.
5. Voeg het dadelmengsel toe en mix het beslag goed door elkaar.
6. Bekleed een cakevorm met bakpapier en stort het beslag in de cakevorm.
7. Optioneel: strooi er wat amandelschaafsel over en druk licht in het beslag.
8. Schuif het bakblik in de oven en bak de amandel-speculaascake 40-45 minuten, totdat deze gaar is.
9. Haal de cakevorm uit de oven en laat de cake volledig afkoelen voordat je deze in plakken snijdt.

Variatietips!
✔️ Vervang de kokosolie door roomboter en/of vervang de amandelmelk door volle melk. De cake is dan niet meer zuivelvrij.

Bewaartip! Verpak iedere plak cake apart en bewaar in de diepvries. Zo heb je altijd een lekkere voedzame snack op voorraad.

Ga jij deze amandel-speculaascake maken? Tag @healthinessonline ik vind het altijd leuk om jouw creatie te zien!

#speculaas #speculaascake #bakkenvoordesint #gezondbakkenmetjekids #gezondbakken #bakkenmetkinderen #healthiness #healthinessonline #heiloo #sint #sinterklaas #sinterklaasrecept #bakrecept #sinterklaasrecepten #gezondgezin #gezondtussendoortje #gezondemama #energiekemama #gezondopvoeden #bakkenzondersuiker #glutenvrij #glutenvrijgenieten #glutenvrijbakken #gezondeten #gezondevoeding #gezondgenieten #voedzaam #voedzaameten #dietiste #voedingscoach

Hooggevoelig en kritisch vanaf de eerste hapjes 👶🏻

Voor mijn werk ben ik altijd met voeding bezig. En toen ik nog geen moeder was, zag ik mezelf al de lekkerste recepten maken, zodat mijn kid(s) van gezonde en voedzame maaltijden konden smullen. Dat de meeste kinderen niet zo van groenten houden, hoorde ik om mij heen wel, maar dat zou bij mijn kids vast geen probleem worden, toch 😅?

En toen werd het helemaal niet zo makkelijk als ik van te voren dacht, hooggevoelig en kritisch vanaf de eerste hapjes. Ze helpen altijd dolgraag in de keuken, maar proeven is daarna toch een ander dingetje. En dat deel zien jullie hier vaak niet. Overdag gaat het over het algemeen prima, maar dan komt het avondeten. Dit is vaak de meest lastigste maaltijd voor kinderen. Bij ons eten ze bijna geen groenten bij het avondeten, dus dit probeer ik zoveel mogelijk bij de andere maaltijden aan te bieden 🥒🥕Geen druk uitoefenen (en tsjonge dat is soms lastig) en het blijven aanbieden (in verschillende vormen) is dan wat we doen.

En ook al zijn dit wat vage tips, het is misschien al fijn als je weet dat je niet de enige moeder bent met deze struggle. Dat er meer huisjes zijn waar ze het liefst ’s avonds droge pasta met kaas eten 🙈 Dus inspireer elkaar en laat hieronder weten: eten jouw kids ’s avonds met de pot (inclusief groenten hè) mee? Of heb jij wellicht de ultieme tip?

#moeder #moederschap #ouderschap #opvoeding #mama #healthiness #heiloo #healthinessonline #dietiste #voedingstips #voedingsadvies #voedingsadviesopmaat #etenmetkinderen #erkenning #moeilijkeeters #hoogsensitief #hoogsensitievekinderen #kritischeeter #eetgedrag #gezondgezin #gezondemama #energiekemama #eerlijkouderschap #eerlijkmoederschap #eerlijkoverouderschap #gezondevoeding #gezondeten #mamaleven #1op1begeleiding #1op1coaching

Hoe ziet jouw eetpatroon eruit? Een goede balans

Hoe ziet jouw eetpatroon eruit?

Een goede balans in je voeding klinkt zo simpel, maar meestal schieten we door in 'te gezond eten' 🥦 of 'het maakt nu toch niet meer uit' 🍫 Als je te streng voor jezelf bent, wordt de drang naar 'verboden' voedingsmiddelen juist groter. Neem elke dag iets wat je echt lekker vindt, wat je een 9 of een 10 geeft ✨, en geniet daar gewoon intens van. Je zal merken dat eetbuien verdwijnen, je op een gezonde en blijvende manier afvalt en meer energie hebt!

Als gediplomeerd – maar zeker geen standaard – diëtist én moeder help ik andere mama’s weer puur, simpel en gezond te eten. Ik geloof namelijk niet in een quick fix of streng dieet, maar in een duurzame leefstijlverandering die je voor altijd kunt volhouden. En waar je bakken energie van krijgt!

Als moeder van twee jonge kinderen van zes en vier weet ik als geen ander hoe drukte (en alles wat er bij het moederschap komt kijken) ervoor zorgt dat gezond eten een uitdaging is 😅 En daarom is mijn doel om voeding voor jou simpel, snel én gezond te maken.

Door 1:1 voedingsbegeleiding breng ik je terug in balans, met een levensstijl die draait om gezond eten én ook lekker genieten. Wil jij dit ook? Stuur mij dan gerust een DM.

In welk eetpatroon herken jij je? Laat het hieronder weten ⤵️

#1op1begeleiding #1op1coaching #1op1traject #mama #moederschap #gezondemama #gezondleven #gezondeten #gezondevoeding #gezondebalans #inbalans #gezondeleefstijl #gezondelevenstijl #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #voedingsbegeleiding #voedingscoaching #gezondgenieten #moeders #moederleven #gezondafvallen #gezondafvallenmetsucces #gezondafvallenzonderdieet #gezondenlekker #balansinjeleven #balansinjevoeding #gezondgezin #vrouwelijkeondernemer

3x verwarmende en voedzame ontbijtjes 🔥 Met de

3x verwarmende en voedzame ontbijtjes 🔥

Met deze drie heerlijke warme ontbijtjes begin je je dag goed en energiek tijdens de koude(re) herfst- en winterdagen. Een warm ontbijt kost je lichaam minder energie en die energie heb je juist nodig om je lichaam warm te houden als het kouder wordt ❄️

Welke van deze drie ontbijtjes (swipe in de foto’s hierboven voor de recepten ⤴️) ga jij als eerst maken?

#ontbijt #gezondontbijt #voedzaamontbijt #warmontbijt #gezondenlekker #healthiness #healthinessonline #heiloo #receptinspiratie #lekkererecepten #gezondereceptjes #dietiste #voedingstips #gezondemama #energiekemama #gezondgenieten #gezondgezin #ontbijtinspiratie #ontbijtideeën #weerstand #verwarmend #voedzaamensnel #voedzaameten #voedzaamengezond #energieker #havermoutontbijt #havermoutpap #voedingscoach #voedingsdeskundige #lekkerontbijt

Deze pompoenpannenkoekjes zijn fantastisch lekker

Deze pompoenpannenkoekjes zijn fantastisch lekker 🥰

Pompoen is een echte herfstgroente en nu volop verkrijgbaar 🎃 Ik kookte in één keer een hele pompoen (1 kg) maakte er puree van en bewaarde dit in een afgesloten bakje in de koelkast. Afgelopen week maakte ik al pompoencake en nu was het tijd voor pannenkoekjes. Deze zijn echt heerlijk 😍 De jongens proberen niet gauw iets nieuws, maar deze pompoenpannenkoekjes zijn goedgekeurd en gaan morgen lekker mee in de lunchtrommel.

Lijstje (voor 6 pannenkoekjes)
100 gram gekookte pompoen(blokjes)
1 ei
50 gram speltmeel (of boekweitmeel of havermeel)
1/2 tl speculaaskruiden
1/2 tl bakpoeder
1/4 tl kaneelpoeder
Zeezout
Roomboter of (kokos)olie

Aan de slag!
1. Prak de gekookte pompoen fijn met een vork.
2. Voeg het ei, het speltmeel, de speculaaskruiden, het bakpoeder, het kaneelpoeder en een snufje zeezout toe en roer tot een glad beslag.
3. Verhit roomboter of (kokos)olie in een koekenpan en schep 3 hoopjes beslag in de pan.
4. Bak de pannenkoekjes om en om circa 5-8 minuten, totdat ze goudbruin zijn.
5. Herhaal stap 3 en 4 voor het overgebleven beslag.

De pannenkoekjes zijn ideaal om koud mee te geven in de lunchtrommel. Lekker met zuivelspread (perfecte combi met pompoen), plantaardige spread, 100% pindakaas of suikervrije notenpasta.

Ga jij deze pompoenpannenkoekjes maken? Tag @healthinessonline dan kan ik jouw creatie zien. Vind ik altijd leuk!

#pompoen #pompoenpannenkoekjes #pompoenen #pompoenentijd #gezondepannenkoeken #gezondeten #etenmetkinderen #etenmetdeseizoenen #gezondevoeding #kidsvoeding #gezondekindervoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #gezondelunchbox #lunchboxinspiratie #gezondeetpatroon #gezondelunchtrommel #onbewerkteten #1op1begeleiding #1op1coaching #voedingsadvies #gezondemama #gezondgezin #energiekemama #gezondgezin #gezondenlekker #gezondenfit #gezondenlekkereten #moederschap

Instagram bericht 18229801093144678

Instagram bericht 18229801093144678

Met deze tips houd je je bloedsuikerspiegel stabie

Met deze tips houd je je bloedsuikerspiegel stabiel 🙌🏻

Na het eten stijgt je bloedsuikerspiegel, maar hoe hard deze stijgt, is afhankelijk van wat je eet. Eet je bewerkte-, geraffineerde- en/of suikerrijke voeding, dan zal je bloedsuikerspiegel sneller stijgen, dan dat je onbewerkte voeding eet.

Hoe meer voedingsstoffen, hoe minder hard je bloedsuikerspiegel stijgt. En dit ga je merken doordat je meer en een constantere energie hebt, lekkerder in je vel gaat zitten en minder moodswings hebt. Een stabiele bloedsuikerspiegel is dus super nice!

Met deze tips ga je je energieker voelen en dat is net wat we nodig hebben als drukke moeders 😅

✔️ Eet geen suikerrijke voeding op een lege maag, maar meteen als ‘toetje’ na een maaltijd.

✔️ Als je een smoothie(bowl) maakt, combineer fruit dan met groente, eiwitten (bijv. kwark) en gezonde vetten (bijv. avocado) en vezels (bijv. lijnzaad).

✔️ Neem tussen de hoofdmaaltijden door een gezond tussendoortje. Met een voedzaam tussendoortje voorkom je dat je teveel eet tijdens de hoofdmaaltijden en houd je je bloedsuikerspiegel stabieler.

✔️ Kies voor een stuk fruit in plaats van fruitsap. Eet je een stuk fruit als tussendoortje? Combineer dit dan met eiwitten en gezonde vetten. Bijv. met wat (plantaardige) kwark, een handje ongezouten noten of dip appelpartjes in pindakaas of notenpasta.

✔️ Begin je ontbijt voedzaam en kies voor langzame koolhydraten, zoals bijv. havermout. Ook geeft een eiwitrijk ontbijt (eieren, kwark, etc.) met gezonde vetten een lange verzadiging en is dit een gezonde en stabiele start van je dag. Laat ontbijtgranen boordevol suiker lekker in het schap staan en kies voor een suikervrije muesli.

✔️ Zorg dat je koolhydraten eet in combinatie met eiwitten, vetten en vezels.

Mocht je benieuwd zijn op welke punten jouw voeding verbeterd kan worden? Doe dan de voedingscheck (link in bio) 🥑

Welke van tips pas jij al toe? Laat het hieronder weten in de comments 🤗

#suikervrij #zondersuiker #suikervrijeten #gezondeten #gezondevoeding #gezondebalans #gezondleven #gezondelevensstijl #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingscoach #voedingstips #voedingsweetjes #balans #voeding

Deze 3 eiwitrijke toppers geven je maaltijd een bo

Deze 3 eiwitrijke toppers geven je maaltijd een boost 👏

Zoals jullie weten (als je mij volgt natuurlijk 🤗) gebruik ik veel soorten toppings. Doordat iedere topping weer andere gezonde voedingsstoffen bevat, is het goed om hier lekker mee te variëren. Je zal merken dat je lichaam blij wordt als je het in de basis voedt met pure ingrediënten 💚

Eiwitten zorgen er o.a. voor dat je langer verzadigd bent. Daarnaast heeft ons lichaam eiwitten nodig voor heel veel andere processen, zoals het aanmaken van antistoffen (voor een goede weerstand), veel enzymen zijn eiwitten (zo wordt bijv. de spijsvertering mogelijk gemaakt) en een gezonde en stabiele hormoonhuishouding 🙏🏻

Met deze 3 toppings maak je van je havermoutpap of (plantaardige) kwark een extra voedzame maaltijd:
✔️Pompoenpitten: bevatten naast eiwitten ook nog magnesium, ijzer, kalium en zink.
✔️Hennepzaadjes: ze bestaan voor meer dan 25% uit eiwitten en daarnaast bevatten ze precies de goede verhouding omega 3-, omega 6- en omega 9-vetzuren voor opname in het lichaam.
✔️100% pindakaas: deze bestaat volledig uit pinda's en hieraan wordt geen suiker en/of zout toegevoegd. Goed om af te wisselen met andere suikervrije notenpasta’s.

Ik ben benieuwd: welke van deze 3 is jouw favoriete topping?

#toppings #topping #eiwitrijk #eiwitten #gezondeten #gezondevoeding #gezondleven #gezondgezin #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #voedingstips #voedingsweetjes #havermouttopping #onbewerkteten #plantaardigeeiwitten #voormamas #healthymama #gezondehormoonbalans #hormoonbalans #hormoonhuishouding #gezondelevenstijl #voedingsstoffen #producttips #gezondekeuze #voedingscoach #inbalans #gezondgenieten #gezondontbijten

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Benieuwd op welke punten jouw voedingspatroon verbeterd kan worden? KLIK HIER! Sluiten