Home
Voedingsadvies & Coaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Mijn account

Home
Mijn account

Inloggen

Gebruikersnaam of e-mailadres *

Wachtwoord *

Onthouden

Wachtwoord vergeten?

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Zo maak je (in alle drukte) een goede maaltijdplan

Zo maak je (in alle drukte) een goede maaltijdplanning 👏🍝

In alle hectiek van het gezinsleven willen we ook nog een gezonde maaltijd op tafel zetten. Maar hoe? Met een goede maaltijdplanning ga je een heel eind komen en het gaat je ook nog eens veel tijd én geld besparen. Check onderstaande tips, zodat je gelijk aan de slag kunt gaan!

#1 Plan op een vast moment  Zelf maak ik altijd op vrijdag onze maaltijdplanning voor de week daarna. Dan doen we op vrijdagavond of in het weekend de boodschappen (meestal voor 3-5 dagen) en zo begin je goed voorbereid aan je nieuwe week. Kies een vast moment in de week, wat voor jou goed uitkomt, om een planning te maken.

#2 Maak een overzicht van je week Schrijf de dagen van de week op een vel papier en vul in hoe jouw week eruit ziet. Ben je op bepaalde dagen laat uit je werk? Heb jij of de kinderen aan het einde van de dag of begin van de avond verplichtingen? Of zijn er dagen dat je thuis bent en al voorbereidingen kunt treffen? Zet dit allemaal in het schema en markeer de dag(en) dat het lastiger is om lang in de keuken te staan, dan kun je de maaltijden daar straks op aanpassen.

#3 Check je voorraadkast, de koelkast en de vriezer  Voordat je aan de slag gaat met het bedenken van maaltijden, is het handig om te inventariseren wat je nog op voorraad hebt.

#4 Basis maaltijden  Het is vaak lastig om te bedenken wat we nu weer gaan eten. Mij helpt het om te denken in maaltijden zoals een keer pasta, rijst/noedels, ovenschotel, soep, AVG, een P’tje en een avond wraps. Aan de hand hiervan zoek ik snelle recepten.

#5 Vul je planning in  Vul eerst de dagen in dat je meer tijd hebt om te koken. Je kunt dan evt. op deze dagen een extra grote portie koken, zodat je hier twee keer van kunt eten of nog een portie kunt invriezen voor de dagen dat je minder tijd hebt.

#6 Maak een boodschappenlijst  Nu kun je een boodschappenlijst gaan maken. Kijk eventueel waar bepaalde producten in de aanbieding zijn om geld te besparen, maar je gaat sowieso gerichter en minder kopen als je je maaltijden plant, dus dat ga je echt merken in je portemonnee.

Benieuwd hoe jij het doet! Maak jij een maaltijdplanning? Laat het hieronder weten 🤗

Romige mango-perzikijsjes (vegan) 🥭🍑 Deze i

Romige mango-perzikijsjes (vegan) 🥭🍑

Deze ijsjes zijn super lekker tropisch, door de jongens goedgekeurd en binnen 10 minuten gemaakt.

Lijstje (voor 6 ijsjes)
100 gram mango(stukjes)
2 perziken
Sap van 1 limoen
4 el kokosyoghurt (volle variant)
1-2 el kokosbloesemsiroop

Aan de slag!
1. Doe alle ingrediënten in een blender en blend tot een glad mengsel.
2. Vul de ijsvormpjes met het mango-perzikmengsel.
3. Zet de ijsjes voor minimaal 6 uur in de diepvries.

Variatietips!
- Vervang de kokosyoghurt door volle kwark of Griekse yoghurt (10% vet).
- Vervang de perziken door nectarines.
- Vervang de kokosbloesemsiroop door agavesiroop, ahornsiroop of honing (niet meer vegan).

Geniet van de warme dagen ☀️ Ga jij deze heerlijke ijsjes maken? Tag @healthinessonline, dan kan ik jouw creatie zien, vind ik leuk!

#gezondijs #gezondeijsjes #ijsjes #zelfgemaaktijs #ijsmaken #gezondeijsjesmaken #gezondeten #gezondevoeding #zonderzooi #onbewerkteten #onbewerktevoeding #gezondgenieten #gezondenlekker #gezondetenislekker #lekkerensimpel #snelrecept #makkelijkrecept #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #warmweer #gezondetenmetkinderen #kinderijsje #vegan #veganijs #gezondemama #gezondgezin

Blauwe bessen-haverkoekjes (met groente 😉) Ik

Blauwe bessen-haverkoekjes (met groente 😉)

Ik wilde al een tijdje lekkere, maar ook voedzame, koekjes maken met courgette. Dat is namelijk een hele fijne en neutrale groente om in pannenkoeken, cakes, wafels en smoothie(bowls) te verwerken. Ook in deze koekjes merk je er helemaal niks van (getest door mijn kritische kidspanel 😅). De courgette maakt de koekjes lekker smeuïg. Hennepzaadjes zijn een hele goede plantaardige bron van eiwitten en lijnzaad dit boordevol vezels en omega-3 vetten. Tijd om te bakken 🫐

Lijstje (voor 12 koekjes)
100 gram havermeel (vermalen havermout)
100 gram havermout
100 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)
60 gram gesmolten kokosolie
2 el hennepzaadjes
1 el gebroken lijnzaad
2-3 el ahornsiroop/agavesiroop of honing
1 grote rijpe banaan
1 ei
1/2 courgette
1 tl wijnsteenbakpoeder (of bakpoeder)
1 tl kaneelpoeder
Snufje zeezout

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Rasp de halve courgette.
3. Doe het havermeel, de gesmolten kokosolie, het lijnzaad, de ahornsiroop, de banaan, het ei, het bakpoeder, het kaneelpoeder en een snufje zeezout in een keukenmachine of blender en blend tot een glad geheel.
4. Voeg de geraspte courgette toe en blend nogmaals kort. Houd je niet van hele blauwe bessen in de koekjes (bijv. voor jonge kindjes)? Voeg de blauwe bessen dan hier toe en blend tot een glad geheel.
5. Roer de havermout, de blauwe bessen en de hennepzaadjes door het mengsel.
6. Schep 12 hoopjes op een met bakpapier beklede bakplaat, schuif de bakplaat in de oven en bak de koekjes in 20-25 minuten goudbruin.

Ga je deze koekjes bakken? Tag @healthinessonline dan kan ik jouw creatie zien, vind ik leuk!

#gezondtussendoortje #gezondbakken #gezondbakkenmetjekids #bakkenzondersuiker #bakkenmetkinderen #haverkoekjes #verborgengroente #meergroente #meergroenteneten #courgette #bakkenmetgroenten #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #receptinspiratie #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenislekker #gezondeten #gezondevoeding #gezondetenmetkinderen #voedzaamensnel #voedzaameten #onbewerkteten #snellerecepten #makkelijkrecept #makkelijkrecept #bakrecept #voedingsadvies

Dit is wat jouw lichaam nodig heeft 👂 Ons lich

Dit is wat jouw lichaam nodig heeft 👂

Ons lichaam is fantastisch 🫶 De hele dag geeft het signalen af en wij hoeven alleen maar te handelen. Heeft je lichaam nieuwe energie nodig? Dan krijg je een signaaltje dat je trek hebt. Heeft je lichaam vocht nodig? Dan krijg je dorst 🙌🏻

Maar steeds vaker lijken we de signalen van ons lichaam niet meer op te merken en/of te negeren. Lichaam: “Hé, mijn energie is een beetje op, dus ik zou graag wat willen eten”. Wij: “Ja, uhhh ik ben nu een beetje druk, komt niet goed uit, dus later misschien”. Signalen negeren gaat een tijdje goed, want het lichaam past zich makkelijk aan. Maar na een tijdje ontstaat er onbalans en kunnen er ook klachten ontstaan.

Eet je al een hele tijd te weinig voor jouw energiebehoefte, dan denkt je lichaam op een gegeven moment ook ‘zoek het lekker uit, dan ga ik alles wat er nog wel binnenkomt opsparen, zodat ik kan overleven’. Je zal dan merken dat je bijv. in gewicht aankomt, minder energie hebt, of als je bezig was met afvallen, je gewicht stabiel blijft.

Door alleen maar naar de signalen van je lichaam te luisteren (en ze te herkennen), hoef je alleen maar te handelen. Dus neem je tijd om een paar keer per dag even in te checken! Hoe voelt het nu? Heb ik lichte trek? Dorst? En geef je lichaam wat het nodig heeft. Klinkt simpel, maar is het zeker niet. Een luisterend oor, daar word je lichaam blij van en jij uiteindelijk ook ✨

Luister jij goed genoeg naar je lichaam? Of zijn er nog puntjes waar je meer aandacht aan zou kunnen geven? Laat het in de comments hieronder weten 🤗

#bewusteten #bewustwording #bewustzijn #bewustleven #lichaam #honger #lichaamsbewustzijn #lichaamswijsheid #lichaaminbalans #luister #luisternaarjelichaam #luisternaarjezelf #luisternaarjelijf #gezondeten #gezondebalans #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingsadvies #1op1coaching #gezondemama #healthymama #bewustemama #bewustemoeder #energiekemama #energieker #voeding #voedingscoaching #gezondevoeding

Wat smeer jij? 🧈 Halvarine- en margarineproduc

Wat smeer jij? 🧈

Halvarine- en margarineproducten worden gemaakt van plantaardig oliën, maar aan veel van deze producten (voornamelijk margarines) voegen fabrikanten melk, melkpoeder of melkbestanddelen toe, dus check altijd even als je geen lactose kan verdragen of plantaardig eet.

Maar wat is nu het verschil?
Aan halvarine- en margarineproducten worden synthetische kleurstoffen, aroma's, vitaminen en mineralen toegevoegd. Het is dus een bewerkt product.

Roomboter is een natuurlijk product en rijk aan vitamine A, B12, D en E. Allemaal natuurlijke vitaminen die het lichaam goed kan opnemen en dit is met de toegevoegde vitaminen en mineralen aan halvarine- en margarineproducten niet of minder het geval.

Roomboter vs grasboter 🐮
Als je zoveel mogelijk van alle voordelen van boter wilt profiteren, kun je het beste ongezouten biologische grasboter kopen. Deze boter wordt gemaakt van melk van biologische koeien die gras hebben gegeten en daardoor is grasboter veel rijker aan de vitaminen en mineralen ✨ Daarnaast worden koeien die in een stal staan vaak ‘bij’gevoerd met veel tarwe, mais en ander goedkoop voedsel.

Voor de kleine mensjes zijn natuurlijke en onbewerkte vetten heel belangrijk voor de groei en de hersenontwikkeling 🧠. Kies dus voor ongezouten bio grasboter!

Ik smeer altijd bio grasboter, love it! Wat smeer jij op je boterham? Laat het hieronder weten in de comments 👇

#margarine #halvarine #roomboter #grasboter #watsmeerjij #gezondeten #gezondevoeding #dietist #voedingsweetjes #zonderzooi #productvergelijking #productvergelijkingen #bewusteten #bewustekeuze #bewustelevensstijl #onbewerktevoeding #onbewerkt #echteten #voedzaameten #healthiness #healthinessonline #heiloo #voedingstips #voedingsadvies #productinfo #gezondevetten #watisgezond #gezondegewoontes #puureten #supermarkt

Dit is een snel, simpel en gezond tussendoortje 👇

Ik maakte laatst dit heerlijke tussendoortje, echt té lekker om niet te delen. Het is mega simpel en snel gemaakt, dus ideaal. Sowieso vind ik pindakaas en banaan een mega lekkere combi 🥰 wist je hennepzaadjes een goede plantaardige bron van eiwitten zijn?

Lijstje (voor 2 wafels)
2 maiswafels
2 el 100% pindakaas
1/2 banaan
1 tl kokosrasp en/of hennepzaadjes

Aan de slag!
1. Snijd de banaan in plakjes.
2. Besmeer de maiswafels met de pindakaas.
3. Verdeel de plakjes banaan over de maiswafels.
4. Bestrooi met de kokosrasp en/of hennepzaadjes.

Variatietips!
- Vervang de maiswafels voor rijstwafels (van zilvervliesrijst).
- Vervang de 100% pindakaas door suikervrije notenpasta.

Nog meer pindakaas-banaanlovers 🥜🍌? Ga jij dit receptje maken? Tag @healthinessonline dan kan ik jouw creatie zien, vind ik leuk!

#tussendoortje #gezondtussendoortje #banaan #pindakaas #gezondeten #gezondemama #gezondevoeding #gezondleven #gezondgenieten #healthiness #healthinessonline #healthymama #gezondemama #energiekemama #voedzaamensnel #gezondenlekker #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #receptinspiratie #snelrecept #heiloo #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #gezondgezin #maiswafels #snelklaar #voedzaam #onbewerkt #onbewerkteten

Gezonde havermoutwafels met banaan en kaneel 😍🧇

Een wafelijzer stond al een tijdje op mijn wensenlijstje, want je kunt zoveel verschillende soorten wafelbeslag maken: met fruit, met groenten of eiwitrijk. Lekker als ontbijt of als je er gewoon zin in hebt. De jongens smulde er ook van (en die zijn heel kritisch als het om eten gaat 😉) en ze hielpen gezellig mee met het beslag maken.

Ik deel mijn eerste wafelbeslag en die was goed gelukt, ze zijn heerlijk 😍

Lijstje (voor 4 wafels)
100 gram havermeel (of havermout)
100 ml ongezoete amandelmelk
2 eieren
1 grote rijpe banaan
1 tl kaneelpoeder
1/2 tl bakpoeder
Snufje zeezout

Tips voor toppings:
- (Plantaardige) Griekse yoghurt/kwark
- Fruit (zoals blauwe bessen, aardbeien of frambozen, etc.)
- 100% pindakaas, notenpasta, kokosrasp, hennepzaadjes.

Aan de slag!
1. Gebruik je havermout i.p.v. havermeel? Maal de havermout dan fijn in een blender of keukenmachine.
2. Doe de banaan, de eieren en de amandelmelk in een blender of keukenmachine en blend tot een glad mengsel.
3. Voeg de overige ingrediënten toe en blend tot een glad beslag.
4. Giet de helft van het beslag in een wafelijzer (of zoveel als er in kan) en bak de wafels goudbruin.
5. Herhaal stap 5, totdat al het beslag op is.
6. Leg de wafels op een bord en verdeel wat (plantaardige) yoghurt/kwark erover en fruit.

Heb je geen blender of keukenmachine? Prak de banaan dan fijn met een vork en gebruik volkoren speltmeel.

Variatietips!
- Vervang de havermout door volkoren speltmeel.
- Vervang de amandelmelk door een andere plantaardige melk of volle melk.
- Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.

Binnenkort wil ik wafels met groenten maken 🤗 Maak jij weleens wafels? Laat het weten in de comments 👇

#wafels #gezondewafels #wafelsbakken #ontbijtinspiratie #gezondontbijt #voedzaamontbijt #gezondekindervoeding #gezondeopvoeding #gezonderecepten #healthiness #healthinessonline #heiloo #havermoutwafels #etenmetkinderen #wafelrecept #gezondeten #gezondevoeding #gezondeleefstijl #betereten #receptidee #gezondopvoeden #gezondopgroeien #zondersuiker #suikervrij #kidsproef #kleutertips #eetgewoontes #dietist #voedingscoach #gezondemama

We voeden onze kinderen met onvoorwaardelijke lief

We voeden onze kinderen met onvoorwaardelijke liefde op, maar lukt dat ook in ons eigen eetpatroon 🤔?

We hebben allemaal wel bepaalde eetregels in onze gedachten:
🚴‍♀️ ‘Oké, ik neem toch twee bolletjes ijs, dan sport ik straks gewoon een kwartier langer’
⏰ Ah jammer, het is 20.05 uur, dan mag ik niks meer eten, want anders kom ik aan’
📱 ‘Ik heb eigenlijk nog trek, maar mijn app zegt dat ik al genoeg calorieën heb gegeten vandaag’.
🧈 ‘Ik kies toch voor de lighvariant, dat is gezonder’.

Om een goede relatie met eten te hebben, hoef je maar 1 ding te onthouden: JE MAG ALLES ETEN 🥝🍞🍔🧁🍫.

Het enige wat je hoeft te doen, is jezelf met liefde onvoorwaardelijke toestemming te geven om dat te mogen ❤️ Je hoeft eten niet te verdienen. Je hoeft er niet extra voor te sporten. Je hoeft niet een tussendoortje te skippen. Je hoeft geen salade te eten na een ijsje. Er hoeft niks tegenover te staan, helemaal niks. Voeding heeft je lichaam gewoon nodig om te kunnen functioneren. Eet bewust en met mate en geniet van alles 🥳

Als je jezelf namelijk onvoorwaardelijk toestemming geeft dat je alles mag eten, zonder zelfbedachte en/of opgelegde eetregels, dan neemt de dwang naar ‘lekkere’ en minder voedzame voeding af. Echt waar 🤗 en kun je een gezonde en fijne balans in je eetpatroon krijgen, wat je je hele leven vol kunt houden.

Want wat gebeurt er als ik tegen je zeg dat je vanaf nu geen chocola meer mag eten? Dan krijg je er binnen no-time trek in en wil je JUIST chocolade hebben. Precies het ‘roze olifant-effect’.

Welke ‘eetregels’ heb jij nog waar je vanaf zou willen? Laat het in de comments weten of via DM👇

#onvoorwaardelijk #onvoorwaardelijkeliefde #eetregels #balans #gezondemindset #intuïtief #intuïtiefeten #geendieet #geendieetmaargezondeten #geendieetanderelevenstijl #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #coaching #voedingstips #voedingsadvies #voedingscoach #foodfreedom #gezondebalans #gezondevoeding #voedzaam #zelfliefde #zelfontwikkeling #bewustwording #bewusteten #bewustgenieten #onvoorwaardelijkouderschap #onvoorwaardelijkopvoeden #dieetregels

We eten gemiddeld 99 suikerklontjes aan toegevoegd

We eten gemiddeld 99 suikerklontjes aan toegevoegde suikers per week 🫣

Dat is ruim 20 kg toegevoegde suikers per jaar! En dat is veel, te veel. Als je te veel suiker binnenkrijgt, kun je milde klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn of maag- of darmklachten. Deze week is #denationalesuikerchallege2022 met als doel om jouw suikerinname te verminderen. Want in veel producten zitten toegevoegde suikers zonder dat we het doorhebben. Je denkt dan gezond bezig te zijn, maar je krijgt dan wellicht ongemerkt meer suiker binnen dan dat je zou willen.

In het voorbeeld hierboven zie je een kant-en-klare bananenkwark. Deze kwark bevat maar liefst 3,5 suikerklontje per 100 gram. En je eet nooit 100 gram, want een portie is al gauw 150 gram of meer. Je krijgt dus al snel ruim 5 suikerklontjes binnen.

Met een food swap wissel je een product voor een gezonder en voedzamer alternatief. Je kunt namelijk heel makkelijk zelf bananenkwark maken. Dit is ook een heel fijn ‘toetje’ of tussendoortje voor kids (en gelijk een voedzamer alternatief dan een Danoontje 😉).

Als je minder suiker eet, zal je merken dat je meer energie krijgt en dat je energieniveau veel constanter is. En dat hebben nou juist nodig als drukke mama's 😅

Welke product-switch heb jij de afgelopen tijd/jaren gemaakt om jouw suikerinname te verminderen? Laat het weten in een reactie hieronder 👇

#suiker #toegevoegdesuikers #suikervrijgenieten #suikervrije #mindersuiker #diabetesfonds #foodwaps #foodswap #suikervrij #bananenkwark #productvergelijking #gezondproduct #gezondekeuze #gezondekeus #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #voedingstips #voedingsadvies #supermarkt #gezondeten #gezondemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondevoeding #suikerklontjes #bewusteten #voedzaameten

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[AANBIEDING] 4 ZOMERMENU'S - VAN 44,95 VOOR 24,95! KLIK HIER! Sluiten