Home
1:1 Voedingscoaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Mijn account

Home
Mijn account

Inloggen

Gebruikersnaam of e-mailadres *

Wachtwoord *

Onthouden

Wachtwoord vergeten?

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Terug naar de basis 🙌🏻 Als je door de super

Terug naar de basis 🙌🏻

Als je door de supermarkt loopt en om je heen kijkt, lijkt het wel of we met zijn allen vergeten zijn wat een gezonde basis is. Dat is namelijk niet een felgekleurde verpakking vol met teksten en labels hoe gezond een product is (wat meestal niet gezond is 😬)

Ga terug naar de basis en koop simpele basisproducten. Maar aan welke producten denk je dan?
🥦🍒 Een regenboog aan groenten en fruit.
🍠 Volkoren granen, (zoete) aardappel en peulvruchten zoals quinoa, volkoren pasta, zilvervliesrijst, etc.
🥑 Avocado, noten(pasta), pitten, 100% pindakaas en zaden
🧀 Volle zuivelproducten, kaas, cottage cheese of ongezoete zuivelvervangers
🥚 Vlees, vis, kip en eieren (liefst biologisch)
🧈 Roomboter, ghee, extra vierge kokosolie, extra vierge olijfolie

Producten die namelijk niet volstaan met beloften hoe gezond ze zijn, die zijn het vaak wel 😉

Op de (bio) markt heb je vaak een groentekraam, een notenkraam (vaak ook met pitten en zaden), een slager, een visboer en een kruidenier, waar je nog echte ingrediënten kunt kopen, wat niet per se duur hoeft te zijn. Of neem eens een kijkje bij een lokale (bio) boer.

Laat 80%-90% van je voeding uit bovengenoemde producten bestaan en je zal echt verschil gaan merken wat het met je lichaam doet 🔥

Je zal meer energie ervaren, minder last hebben van suikerdipjes, minder moodswings, een blijere buik, afvallen op een gezonde manier (indien nodig) en je stapt ’s ochtends energieker uit bed ✨

Wil je graag inspiratie voor lekkere en snelle maaltijden voor het hele gezin met echte en pure producten, dan is de groente-challenge echt iets voor jou! In dit e-book heb ik 25 fijne, snelle en makkelijke recepten uitgewerkt met echte voeding en waar groenten de hoofdrol in spelen + een compleet uitgewerkt weekmenu. Bestel het e-book voor slechts €9,95 (link in bio) 🥕🌽🥬

#groentechallenge #pureproducten #purevoeding #onbewerkteten #onbewerktevoeding #supermarkt #gezondeboodschappen #gezondevoeding #gezondeten #gezondetenislekker #gezondetenisnietmoelijk #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #voedzaameten #meergroente #meergroenteneten #weekmenu #basis

Soms kom je een product tegen waar je gewoon heel

Soms kom je een product tegen waar je gewoon heel blij van wordt 😍

De jongens zijn dol op een beschuitje (vaak als tussendoortje) en ik koos altijd de volkorenvariant. Helaas bevat beschuit, dus ook de volkorenvariant, diverse toegevoegde suikers. Zonde, want als je dan toch suiker eet, bewaar dit dan voor iets waar je echt intens van geniet ❤️

Ik was laatst opzoek naar goede tussendoorrepen zonder toegevoegde suikers en die ook nog eens echt voedzaam zijn en toen kwam ik het merk @tastybasics tegen. Na wat rondsnuffelen, vond ik ook deze voedzame beschuiten op basis van volkorenmeel (tarwe en spelt), zonder toegevoegde suikers en rijk aan voedingsvezels. Daarnaast zitten er ook pompoenpitten en zonnebloempitten in, zodat je langer verzadigd bent en je bloedsuikerspiegel minder piekt. Ook leveren deze pitten eiwitten en gezonde vetten, waar je lichaam blij van wordt 🙌🏻

Ik was dus helemaal om! Zo’n beschuitje is bijvoorbeeld lekker als tussendoortje met wat 100% pindakaas, suikervrije notenpasta, (geiten)kaas, geprakte avocado of cottage cheese. Dus een tipje als jij of de kids ook regelmatig een beschuitje eten!

Ps: ik zet het er toch maar even bij…dit lijkt een promotiepost, maar is het niet. Zou trouwens wel leuk zijn @tastybasics dus jullie mogen mij altijd een DM sturen 😉

#gezondproduct #producttips #producttip #nospon #gezondeten #gezondevoeding #gezondemama #gezondgezin #gezondebasis #basisvoeding #healthiness #healthinessonline #dietiste #heiloo #tastybasics #beschuit #gezondbeschuit #gezondekeuze #gezondekeus #supermarkt #gezondeboodschappen #gezondindesupermarkt #energiekemama #gezondetenengenieten #zondersuikers #voedzaameten #voedzaamontbijt #voedzaam #gezondtussendoortje #gezondeopvoeding

Doe mee en geef je lichaam én je weerstand een bo

Doe mee en geef je lichaam én je weerstand een boost 🥕🥦🥒

De lente is begonnen, maar je lichaam én je weerstand kunnen nog wel even een boost gebruiken 🔥 Dat groenten gezond en voedzaam zijn, weten we allemaal wel, maar om er in de praktijk voldoende van te eten, is nog weleens een dingetje.

Met deze groente-challenge wordt minimaal 500 gram groenten 🤩 per dag eten echt een feestje, voor het hele gezin. Je hoeft alleen nog maar de boodschappen in huis te halen en dan kun je gelijk aan de slag!

Dit digitale receptenboek en compleet uitgewerkte weekmenu bevatten maar liefst 25 (nieuwe) snelle, makkelijke en gezonde recepten, waarbij groenten de hoofdrol spelen.

Wat krijg je?
🥕 Een compleet weekschema met 7 uitgewerkte dagmenu’s
🍆 25 heerlijke recepten voor ontbijt, lunch, tussendoortjes én avondeten
🌽 Echt voedzame maaltijden met pure producten, met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen
🥒 Variatiemogelijkheden voor het hele gezin + vegetarische- en zuivelvrije opties
🥦 Lekker veel groente, op een creatieve manier verwerkt in heerlijke maaltijden
🛒 Budgettips; ik laat je zien dat gezond eten niet duur hoeft te zijn.

En weet je wat zo fijn is? Je kunt met deze groente-challenge op ieder moment starten, precies wanneer het jou goed uitkomt!

Bestel jouw groente-challenge voor slechts €9,95 (via de link in mijn bio) 🥦

#groente #groenten #groentechallenge #groentetips #challenge #doejemee #doemee #voedingsadvies #receptinspiratie #meergroente #meergroenteeten #weekmenu #weekschema #weerstand #geefjeweerstandeenboost #weerstandsbooster #receptenmetgroenten #groenterecepten #healthiness #healthinessonline #dietiste #gezondeten #gezondeopvoeding #gezondemama #gezondgezin #500gramgroenteperdag #500gramgroenten #500gramgroentenperdag #boostjeimmuunsysteem #voedzaameten

Chocolade-ontbijttaart met havermout en blauwe bes

Chocolade-ontbijttaart met havermout en blauwe bessen 😍

Dit is een ideaal ontbijt om de avond van te voren al te maken, zodat de volgende ochtend gelijk je ontbijt klaarstaat 🙌🏻 Je kunt er nog wat volle (plantaardige) kwark bij eten en aftoppen met gezonde toppings zoals kokosrasp, hennepzaadjes, ongezouten noten of pitten. Zo begin je je dag echt goed 😍

Lijstje (voor 1 persoon)
120 ml ongezoete amandelmelk
40 gram havermout
25 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)
1 rijpe banaan
1 tl gebroken lijnzaad
1 el (rauw) cacaopoeder
1 tl kaneelpoeder
Optioneel: 1 tl ahornsiroop/agavesiroop/honing

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Pak een kleine ovenschaal en prak daarin de banaan met een vork tot moes.
3. Voeg de havermout, het lijnzaad, het cacaopoeder en het kaneelpoeder toe en roer goed door.
4. Voeg de amandelmelk toe en roer, totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
5. Verdeel de blauwe bessen over het geheel en schuif de ovenschaal voor 25-30 minuten in de oven.

Variatietips
- Vervang de amandelmelk door een andere plantaardige melk zonder suiker of volle melk.
- Vervang de blauwe bessen door frambozen, bramen, rood fruitmix of kersen (ontpit).
- Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.

Volg @healthinessonline voor meer gezonde, makkelijke en simpele recepten voor het hele gezin!

#ontbijt #gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #gezondontbijtinspiratie #ontbijtinspiratie #havermouttaart #havermoutontbijt #havermoutontbijtje #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietist #receptinspiratie #gezondeten #gezondgezin #moederschap #gezondopvoeden #gezondeopvoeding #makkelijkrecept #makkelijkensnel #simpelrecept #veganfood #veganontbijt #suikervrij #gezondestart #gezondestartvandedag #gezondbezig #gezondbegin #gezondemama

Zo doe je gezond boodschappen voor minder geld 🤩👏

We hebben het allemaal wel gemerkt dat de boodschappen duurder zijn geworden. Maar door slimme keuzes te maken, betaal je niet de hoofdprijs voor gezond eten en kun je tientallen euro’s per maand besparen op je boodschappen 🛒

✅ Doe de grote ‘week’boodschappen bij een goedkopere supermarkt zoals Dirk, Aldi of Lidl of bij een Toko. Hebben zij bepaalde producten niet? Dan kun je die altijd nog bij een andere supermarkt halen, maar dan heb je op de meeste boodschappen bespaard.
✅ Groente, fruit en vis zijn voorbeelden van producten uit de diepvries die een stuk goedkoper zijn dan de verse variant en niet minder gezond.
✅ Koop ‘droge’ voedingsmiddelen zoals meel, pitten, zaden en noten in grote verpakkingen, het is toch lang houdbaar en dit is vaak een stuk goedkoper dan kleinere hoeveelheden.
Ik bestel regelmatig bij @pitenpit.nl of de @denotenshop
✅ Maak recepten simpeler en gebruik minder ingrediënten. Pijnboompitten en verse kruiden maken een gerecht lekkerder, maar zijn niet altijd nodig. Door je recept te vereenvoudigen, heb je minder boodschappen nodig en bespaar je geld.
✅ Eet wat vaker een dagje vegetarisch. Peulvruchten, eieren, tempeh (naturel) en tofu (naturel) zijn vaak een stuk goedkoper dan kip, vlees of vis.
✅ Maak een maaltijdplanning op basis van supermarktaanbiedingen. Zo hoef je maar 1-2 keer per week naar de winkel (en met kids is dat niet verkeerd 🙌🏻), doe je gerichter/bewuster boodschappen en doe je minder impulsaankopen.
✅ Eet seizoensproducten. Door het grote aanbod, wordt de prijs lager. Daarnaast hebben deze producten meer smaak en bevatten ze meer vitaminen en mineralen.

Ik ben heel benieuwd welke van de bovengenoemde tips jij al toepast 👇?

#boodschappen #goedkoper #goedkoop #goedkoopboodschappendoen #goedkopeboodschappen #gezondeten #gezondleven #gezondevoeding #supermarkt #goedkopesupermarkt #besparen #besparenisleuk #healthiness #healthinessonline #heiloo #voedingstips #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #moederschap #moederschapsblogger #bespaartips #handigetips #voedingsbegeleiding #goedkoopeten #budget #budgettips #budgetboodschappen #weekboodschappen #lidl

3x voedzame ontbijtjes 🤩 Waarom zijn deze ontb

3x voedzame ontbijtjes 🤩

Waarom zijn deze ontbijtjes zo voedzaam? Ze bevatten naast complexe koolhydraten ook eiwitten, gezonde vetten en vezels. Complexe koolhydraten worden langzaam verteerd, waardoor jij lang verzadigd bent en het geeft je voor langere tijd (stabiele) energie 🔥

In de fotoslides ⤴️ vind je de uitgewerkte recepten voor deze drie snelle en voedzame ontbijtjes met tijd-bespaartips voor drukke ochtenden!

Met deze ontbijtjes start je je dag energiek, kun je de schoolrun met gemak aan 😉 en heb je de hele dag een constantere energie 🙌🏻

Welke van deze lekkere ontbijtjes ga jij als eerste maken? Laat het hieronder weten in de comments 🤗

#ontbijt #gezondontbijt #gezondestart #gezondbegin #voedzaamontbijt #voedzaam #voedzaameten #heiloo #healthiness #healthinessonline #receptinspiratie #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #diëtiste #gezondleven #gezondemama #moederschap #gezondgezin #energiekemama #mama #gezondopvoeden #onbewerkteten #onbewerktevoeding #puureten #snelengezond #snelenmakkelijk #lekkerontbijt #ontbijtinspiratie #ontbijtrecept

Instagram bericht 18011160610540698

Instagram bericht 18011160610540698

Makkelijk recept voor gezonde ontbijtkoek 😍 On

Makkelijk recept voor gezonde ontbijtkoek 😍

Ontbijtkoek wordt nog vaak als onderdeel van het ontbijt of als tussendoortje gegeten. Maar een plakje bevat al gauw 13 gram suiker = 3 suikerklontjes! en dat zorgt voor een hele snelle piek in je bloedsuikerspiegel. Na deze piek daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel, waardoor je last kunt krijgen van een energiedip en dat is nou juist net niet zo handig in alle drukte van het moederschap. Een tussendoortje hoort je juist energie en verzadiging te geven tussen de hoofdmaaltijden door, dus ging ik aan de slag met een recept voor een voedzame ontbijtkoek. Lekker voor bij de koffie/thee of in de lunchtrommels van de kids 🤩

Lijstje (voor 12 plakken)
250 gram volkorenspeltmeel
200 ml ongezoete amandelmelk
6 medjoul dadels (ontpit)
2 volle el appelstroop (ik gebruikte 100% appelstroop)
2 grote eieren
2 el speculaaskruiden
1 tl kaneelpoeder
1 tl (wijnsteen)bakpoeder
1/2 tl vanille (uit een vanillestokje) of vanillepoeder
Snufje (Keltisch) zeezout
Optioneel: amandelschaafsel

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Week de medjoul dadels circa 5 minuten in warm water.
3. Meng ondertussen het volkorenspeltmeel, de speculaaskruiden, het kaneelpoeder, het bakpoeder, de vanille en het zeezout in een grote kom.
4. Giet het water van de dadels af.
5. Doe de dadels in een keukenmachine of blender, voeg de amandelmelk, de appelstroop en de eieren toe en blend tot een glad mengsel.
6. Voeg het ‘natte’ mengsel aan het ‘droge’ mengsel toe en roer goed door.
7. Bekleed een cakevorm met bakpapier (of vet de cakevorm in) en giet het beslag in de vorm.
8. Optioneel: strooi er wat amandelschaafsel over.
9. Zet de ontbijtkoek voor circa 40 min in de oven, totdat deze goudbruin en gaar is. Laat afkoelen en snijd in 12 plakjes.

Ga jij dit recept maken? Laat het weten in de comments!

#ontbijtkoek #gezondeontbijtkoek #gezondbakken #bakkenzondersuiker #bakkenmetkinderen #gezondtussendoortje #voedzaamtussendoortje #receptinspiratie #healthiness #healthinessonline #zakenmama #gezondemama #energiekemama #gezondvoorkinderen #heiloo #gezondeten #makkelijkensnel #makkelijkerecepten #makkelijkengezond #lekker

Voor blijvende verandering hoef je dat ene taartje

Voor blijvende verandering hoef je dat ene taartje echt niet te laten staan, maar ga je juist dieper en pakken we (onbewuste) voedingspatronen aan 🙏🏻

En ook al weten we dat allemaal wel, doen is een tweede. Want we willen zo graag een wonderpil of even gauw een paar weken diëten, snel resultaat behalen en weer door. Maar zo werkt het niet. Het kost je niet alleen energie en geld om iedere keer weer aan iets nieuws te beginnen, maar ook keer op keer teleurstelling als je het niet hebt ‘volgehouden’ of toch weer terugvalt in (ja daar komt ie…) (oude) patronen!

Tijdens een 1:1 voedingstraject (link in bio) gaan we juist aan die patronen werken en dat zorgt uiteindelijk tot fantastisch en blijvend resultaat. Is het de makkelijkste weg. Nee. Maar het is wel de weg naar blijvend succes!

Het is een eenmalige investering die ervoor zorgt dat je daarna nooit meer op dieet hoeft en nooit meer (ingewikkelde) methodes hoeft te volgen. Gewoon een gezonde balans vinden die bij jouw (drukke) gezinsleven past, waar jij blij van wordt en je lichaam ook. We gaan onder andere jouw huidige eetpatroon optimaliseren, maar je kunt blijven genieten van een taartje, wijntje, patatje, gewoon omdat het leven daar leuker van wordt 🥳

Ben jij er klaar voor? Ik kijk ernaar uit om met jou aan de slag te gaan. Stuur me gerust een DM 💚

#gezondeten #gezondleven #gezondevoeding #gezondebalans #gezondeleefstijl #ondernemendevrouwen #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondafvallen #gezondafvallenmetsucces #gezondafvallenzonderdieet #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietist #diëtiste #1op1begeleiding #1op1coaching #healthcoach #voedingsadviesopmaat #balans #stieglitzlabel #inbalans #voedingscoach #moederschap #afvallenmetgezondenlekkereten #gezondenfit #ondernemendemama #drukkemoeders

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] GROENTE-CHALLENGE VOOR SLECHTS €9,95! KLIK HIER! Sluiten