Home
1:1 Voedingscoaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Mijn account

Home
Mijn account

Inloggen

Gebruikersnaam of e-mailadres *

Wachtwoord *

Onthouden

Wachtwoord vergeten?

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Lieve mama’s, we eten te weinig! Dat is wat ik

Lieve mama’s, we eten te weinig!

Dat is wat ik bij de meeste mama’s zie die bij mij komen voor een 1:1 voedingssessie. En dat is natuurlijk ook niet zo gek, want in het moederschap kom je (zeker in de eerste jaren 😅) zelf vaak als laatste puntje op je to-do lijstje.

Maar van te weinig eten raakt je lichaam uit balans en dit kan zorgen voor…

✔️Minder energie en vermoeidheid (slechter slapen heeft hier natuurlijk ook mee te maken, maar voldoende eten maakt ook zeker verschil)
✔️Niet lekker in je vel zitten
✔️Regelmatig energiedips over de dag
✔️Eet-/snaaibuien (aan het einde van de middag en in de avond)
✔️Regelmatig hoofdpijn
✔️Sneller geïrriteerd en gestresst gevoel

En op de lange termijn…

✔️Zoveel trek dat je het gevoel hebt dat je niet meer kan stoppen met eten
✔️Darmklachten (opgeblazen, buikpijn, etc.)
✔️Hormoon-gerelateerde klachten
✔️Sneller ziek
✔️Minder goed herstellen na sporten of intensief bewegen
✔️Problemen met haar, nagels en huid

Gezond eten betekent niet dat je weinig moet gaan eten. Je lichaam heeft energie nodig, het is onze brandstof. Voed je lichaam, geef het genoeg energie en voedingsstoffen en je zal echt lekkerder in je vel gaan zitten 😍

Wil je samen met mij werken aan een gezonde basis in jouw eetpatroon? We kijken dan tijdens het 1:1 voedingstraject wat er nodig is om je weer goed en energiek te voelen, hoe je jouw eventuele doelen kunt behalen en hoe je jezelf weer optimaal kunt voeden 🥑

We zoomen in op jouw situatie en maken een haalbaar plan wat helemaal past in jouw drukke gezinsleven. Wil je weten of dit traject ook iets voor jou is? Stuur mij dan gerust een DM 💚

#meereten #weinigeten #voedzaameten #jelichaamvoeden #gezondeten #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingsadvies #gezondemama #energiekemama #voedingvoormamas #1op1begeleiding #1op1coaching #1op1traject #gezondleven #gezondheid #moederschap #eerlijkoverouderschap #voedennietvullen #voeden #gezondereten #meerenergie #meerenergiekrijgen #balansinvoeding #gezondgezin #gezondelevensstijl #gezondetenmetkinderen

Ik was met de kids naar Ikea en dat vind ik dus al

Ik was met de kids naar Ikea en dat vind ik dus altijd een heel leuk uitje 😍

In de keuken gebruik ik een aantal fijne producten die gezond eten een stuk makkelijker maken 🙌🏻 Mijn 5 favorieten:

- Ijsvormpjes: echt ideaal voor zelfgemaakte ijsjes. Check mijn feed voor ijsjes die iedere dag kunnen 🥳
- Glazen vershoudbakjes: hier heb ik er echt heel veel van, in verschillende soorten en maten, maar allemaal glas. Deze kunnen in de diepvries, de oven, de vaatwasser en sluiten heel goed.
- Spiraalsnijders: ideaal om bijv. wortels, pastinaak of courgette in slierten te snijden.
- Glazen weckpotten: ook deze heb ik in verschillende maten voor havermout, pitten, zaden, ongezouten noten, kokosrasp, amandelmeel en cacaopoeder. Deze voedzame producten bestel ik altijd bij @koro_nl
- Stoommandje: door groenten te stomen blijven vitaminen en mineralen beter behouden en de pure smaak komt beter tot zijn recht.

Welke van deze producten gebruik jij ook? Laat het hieronder weten in de comments 👇

Vind je het lastig om gezond en voedzaam te eten in alle drukte van het moederschap? Check dan @healthinessonline voor gezonde, makkelijke en snelle recepten voor het hele gezin, fijne weekmenu’s en 1:1 voedingsbegeleiding!

Ps: Deze content is niet gesponsord o.i.d.

#ikea #ikeahack #ikeakitchen #keukeninspiratie #keukenspullen #lifehacks #lifehack #gezondkoken #gezondeten #gezondevoeding #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #voedingsinspiratie #koro #korolicious #healthiness #healthinessonline #heiloo #1op1begeleiding #voedingsadvies #ikeanederland #mealprepping #mealprepbakjes #gezondetenisnietmoelijk #gezondetenmetkids

Gezonde chocolademousse voor 3x ontbijt 😍 Een

Gezonde chocolademousse voor 3x ontbijt 😍

Een voedzaam ontbijt is lekker en de voordelen hiervan merk je de hele dag. Het fijne van dit ontbijtje is dat je het voor een paar dagen kunt preppen 🙏🏻 één keer maken en drie dagen genieten!

Lijstje (voor 3 porties)
400 gram zoete aardappel (gekookt)
200 ml kokosmelk
2 rijpe bananen
5-6 el (rauw) cacaopoeder
1 tl vanillepoeder
Snufje zeezout
Scheut ongezoete amandelmelk
Optioneel: ahornsiroop

Toppings:
🫐 25 gram blauwe bessen, frambozen of bramen (vers of uit de diepvries)
🌰 Hennepzaadjes, kokosrasp, gebroken lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, ongezouten noten

Aan de slag!
1. Is de zoete aardappel afgekoeld? Doe dan alle ingrediënten in een blender of keukenmachine en blend tot een gladde en romige mousse. Voeg eventueel nog wat extra amandelmelk toe.
2. Optioneel: proef de mousse. Kan deze nog wat zoetigheid gebruiken? Voeg dan nog een beetje ahornsiroop toe en blend nogmaals (kort).
3. Verdeel de mousse over 3 goed afsluitbare (glazen) potjes of bakjes.
4. Voeg blauwe bessen, frambozen of bramen (mix kan ook) toe.
5. Kies een paar toppings naar keuze.
6. Sluit de potjes/bakjes goed af en zet in de koelkast.

De volgende ochtend (en voor de ochtenden daarna 🤗) is jouw ontbijt al helemaal klaar, geniet ervan! Wie moet dit recept nog meer maken? Tag degene hieronder in de comments 👇

#chocolademousse #gezondechocolademousse #gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #gezondeten #gezondevoeding #gezondestart #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #receptinspiratie #gezondemama #energiekemama #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #zoeteaardappelmousse #gezondgenieten #1op1begeleiding #gezondgenieten #gezondenlekkereten #gezondenmakkelijk #mealprep #mealprepping #mealpreppen #ontbijtprep #ontbijt #ontbijttip #lekkerensimpel #voedingsadvies

De ideale mealprep lunchsalade 🫶 Deze fijne en

De ideale mealprep lunchsalade 🫶

Deze fijne en voedzame lunchsalade is ideaal om in één keer een grotere portie te maken, zodat je voor een paar dagen lunch hebt 🙌🏻 Dit scheelt echt tijd en zo kun je heerlijk voedzaam lunchen. Lekker preppen dus!

Lijstje (voor 3 porties)
275 gram volkorencouscous
150 gram cherrytomaten
100 gram verse (baby)spinazie
1 paprika
3/4 komkommer
1/4 citroen
40 gram suikervrije harissa
8 gram verse peterselie
Zeezout en zwarte peper
Extra vierge olijfolie
Optioneel: bosui

Toppings:
✔️ Verkruimelde fetakaas/geitenkaas (naturel)
✔️ Ongezouten pistachenoten
✔️ Falafelballetjes (optioneel)

Aan de slag!
Bereid de couscous zoals aangegeven op de verpakking. Halveer de cherrytomaten. Snijd de paprika en komkommer in stukjes en hak de peterselie fijn. Doe de couscous in een kom, voeg de gesneden ingrediënten toe en roer door. Maak een dressing van de knoflook, het sap van de kwart citroen, de harissa, 2 el olijfolie en een snuf zeezout en zwarte peper. Voeg de spinazie en de dressing aan de kom toe en roer door. Optioneel: snijd wat bosui in ringetjes en voeg toe. Schep de salade in 3 goed afgesloten (glazen) bakjes en zet in de koelkast. Haal een bakje uit de koelkast en garneer met de fetakaas/geitenkaas en pistachenoten.

Heb je geen harissa? Vervang dit dan door 40 gram tomatenpuree en 1 tl (gerookt)paprikapoeder. De couscous kun je vervangen door quinoa (glutenvrij).

Met deze warme dagen is de salade ook heerlijk al diner, lekker met falafel 😍

#lunchsalade #lunchrecept #gezondelunch #gezondelunchtrommel #mealprep #mealprepping #mealprepsalad #gezondeten #gezondevoeding #gezondleven #voedzaamensnel #voedzaameten #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondrecept #gezondemama #energiekemama #gezondgenieten #gezondgezin #gezondenfit #gezondenmakkelijk #gezondlunchen #saladerecept #couscoussalade #voedzamelunch #diëtiste #moederschap #voedingsadviesopmaat #1op1begeleiding

Lieve mama, vind jij het lastig om gezond en voedz

Lieve mama, vind jij het lastig om gezond en voedzaam te eten in alle drukte van het moederschap? Volg @healthinessonline voor makkelijke, gezonde en snelle recepten, fijne weekmenu’s en 1:1 voedingsbegeleiding 💚

Ik laat je zien hoe je een gezonde basis in je voeding creëert, zodat jij meer energie krijgt, lekkerder in je vel komt te zitten en je samen met je gezin heerlijk gezond kunt eten zonder gedoe 🥑🍌🥞

Liefs, Amanda

#gezondeten #gezondevoeding #voedzaamensnel #voedzaameten #gezondemama #gezondemaaltijd #gezondeinspiratie #receptinspiratie #healthiness #heiloo #healthinessonline #1op1begeleiding #gezondgenieten #gezondgezin #energiekemama #meerenergiekrijgen #balansinjevoeding #gezondeetpatroon #gezondvoedingspatroon #voedingadvies #moederschap #mama #moederleven #gezondlevendoejezo #gezonderecepten #weekmenu #weekschema #gezondetenmetkinderen #gezondenlekkereten #gezondenmakkelijk

Simpele dadel-havermoutballetjes 🥰 Als je een

Simpele dadel-havermoutballetjes 🥰

Als je een blender of keukenmachine hebt, is dit een mega snelle en fijne snack om te maken 🫶 De jongens zijn er echt dol op. Ik maak dit vaak in het weekend, zodat we voor de nieuwe week wat voedzame en lekkere tussendoortjes hebben voor in de lunchtrommels of op een snackbordje uit school.

Lijstje
140 gram medjoul dadels (ontpitten)
80 gram ongezouten noten
50 gram (glutenvrije) havermout
1 el cacaopoeder
Snuf kaneelpoeder
Snuf vanillepoeder (of laat dit achterwege)
Kokosrasp, hennepzaadjes of (rauw)cacaopoeder

Aan de slag!
1. Week de dadels 5 minuten in warm water, zodat ze wat zachter worden.
2. Doe alle ingrediënten in een keukenmachine of blender en maal tot een plakkerige bal (dit kan een paar minuten duren).
3. Draai met je handen balletjes van het mengsel.
4. Rol de balletjes door de kokosrasp of hennepzaadjes of (rauw)cacaopoeder.

Volg @healthinessonline voor meer snelle, makkelijke en gezonde recepten voor het hele gezin! Welke mama moet dit recept ook maken? Tag degene 👇

#tussendoortjes #gezondtusendoortje #gezondesnack #gezondeten #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #zonderzooi #kidsvoeding #gezondetenmetkinderen #gezondensnel #gezondensimpel #voedzaameten #onbewerkteten #onbewerktevoeding #gezondemama #energiekemama #gezonderecepten #gezondereceptenvoorkids #gezondereceptjes #dadelballetjes #gezondlichaam #gezondlevendoejezo #gezondgenieten #tussendoor #gezondgezin #gezondetenengenieten #gezondeteniseenfeestje

Ontbijtrecept: Chocolade-chiapudding 😍 Dit hee

Ontbijtrecept: Chocolade-chiapudding 😍

Dit heerlijke voedzame ontbijtje is echt een traktatie. En het fijne is dat je dit de avond van te voren al maakt en ‘s ochtends ben je binnen no-time klaar 🙌🏻 Voor de foto heb ik mooie laagjes gemaakt, maar dit hoeft natuurlijk niet!

Lijstje (voor 1 persoon)
100 ml ongezoete amandelmelk
100 ml kokosmelk
3 el chiazaad
1 el ahornsiroop
1 el (rauw) cacaopoeder
Snufje zeezout
Optioneel: snufje vanillepoeder

Toppings:
✔️ 2 el Griekse yoghurt (10% vet), volle kwark of ongezoete kokosyoghurt.
✔️ 75 gram mango of fruit naar keuze (blauwe bessen, banaan, aardbeien, etc.).
✔️ Optioneel: cacaonibs en kokosrasp

Aan de slag!
1. Doe de amandelmelk, de kokosmelk, het chiazaad, de ahornsiroop, het cacaopoeder en zeezout in een blender of keukenmachine en blend circa 1 minuut. Proef even en voeg eventueel nog wat cacaopoeder of ahornsiroop toe.
2. Snijd eventueel de mango (of ander fruit) al in stukjes en bewaar in een goed afgesloten bakje. Gebruik je mango uit de diepvries? Ontdooi dit dan.
3. Zet het mengsel voor een nachtje in de koelkast.
4. Haal de chocoladepudding uit de koelkast en schep de kwark/yoghurt en het fruit bovenop de pudding.
5. Optioneel: strooi er nog wat cacaonibs en/of kokosrasp over.

Variatietips!
✔️ Vervang de amandelmelk door ‘gewone’ melk of een plantaardige variant zonder suiker.
✔️ Vervang het chiazaad voor een deel door gebroken lijnzaad.
✔️ Vervang de ahornsiroop door een medjoul dadel, agavesiroop of honing.

Wie moet dit fijne receptje nog meer maken? Tag degene 👇

#gezondeten #gezondevoeding #voedzaameten #voedzaamensnel #chiapudding #gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #gezondestart #gezondbegin #gezondbeginvandedag #gezondemama #energiekemama #gezondgenieten #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #wholefood #chiazaadpudding #chiazaad #makkelijkrecept #gezondenlekkereten #gezondleven #gezondrecept #receptinspiratie #1op1begeleiding #1op1coaching

Dit zijn onze wekelijkse boodschappen 🛒 Ieder

Dit zijn onze wekelijkse boodschappen 🛒

Iedere week doen we eigenlijk wel een beetje dezelfde boodschappen, bij dezelfde winkels, dus we hebben een standaard boodschappenlijst. Scheelt tijd 🙌🏻

In de slides (2 en 3)👆deel ik al onze wekelijkse basisboodschappen (gezin van 4 met 2 jongens van 5 en 7 jaar), wellicht haal je er inspiratie uit 🤗

Met deze boodschappen in je mandje wordt gezond eten een makkie. Kun je wel wat inspiratie gebruiken? Al onze favoriete recepten vind je in de zomerweekschema’s (link in bio). Dit digitale receptenboek bevat maar liefst 80+ snelle, makkelijke en gezonde zomerrecepten voor ontbijt, tussendoor, lunch en diner en 4 compleet uitgewerkte weekmenu’s. Gezond eten met het hele gezin zonder gedoe 💚

#boodschappen #gezondeboodschappen #gezondindesupermarkt #gezondeten #gezondevoeding #gezondemama #energiekemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #dietiste #voedingstips #gezondebasis #voedzaameten #onbewerkteten #voedzamekeuzes #voedingsadvies #1op1begeleiding #boodschappenlijstje #boodschappendoen #boodschappentips #gezondlereneten #gezondlevendoejezo #gezondelevensstijl #onbewerktevoeding #puureten #gezondetenmetkinderen #gezondgezin #weekschema #supermarkt

Onze vakantie in de Ardennen + recept pestofrittat

Onze vakantie in de Ardennen + recept pestofrittata (snel, makkelijk en voedzaam)👇

Tijdens de vakantie eet ik altijd minder gezond dan thuis en dat is voor zo’n weekje helemaal prima. Maar ik probeer mijn basis altijd zo voedzaam mogelijk te houden en geen maaltijden over te slaan, want dan heb je gewoon het meeste energie. Ook combineren we uit eten met zelf koken. We maken dan een simpele pasta, een soep of curry, maar we hadden nog wat groenten over en zo ontstond het idee voor deze frittata. Een hele simpele en voedzame maaltijd, ideaal voor op vakantie of een doordeweekse dag als je gauw een voedzame maaltijd op tafel wilt hebben staan…

Lijstje (voor 2 personen)
400 gram groenten (wij gebruikten restjes uit de koelkast: courgette, champignons, paprika, aubergine)
100 gram cherrytomaten
80 gram volkoren pasta (wij hadden spaghetti)
4 grote eieren
2 el ricotta (kan ook Griekse yoghurt of crème fraîche zijn)
2 el geraspte (geiten)kaas
1 el suikervrije groene pesto
Zeezout en zwarte peper
(Kokos)olie

Aan de slag!
1. Kook de pasta volgens de aanwijzing op de verpakking. Snijd alle groenten in stukjes en halveer de cherrytomaten. Verhit wat (kokos)olie in een grote koekenpan en bak de groenten circa 8 minuten, totdat deze zachter zijn geworden. Kluts ondertussen de eieren in een kom, voeg de ricotta, de pesto en een snuf zeezout en zwarte peper toe en roer goed door.
Giet de pasta af, voeg aan de koekenpan toe en roer goed door. Giet het eimengsel in de pan en verdeel de geraspte kaas en de cherrytomaten erover. Doe de deksel op de koekenpan, draai het vuur laag en laat de frittata in 5 à 8 minuten (af en toe de pan schudden) gaar worden.

Wat is jouw favoriete vakantiemaaltijd?

#vakantiemetkinderen #vakantie #vakantiemetkids #vakantiemetgezin #vakantietip #gezondopvoeden #gezondopvakantie #gezondetenopvakantie #gezondeten #gezondevoeding #gezondgezin #gezonderecepten #gezondgenieten #gezondenlekker #gezondemama #energiekemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #vakantieindeardennen #ardennen #campingpetitesuisse #campinglife #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondensimpel #opvakantiemetkinderen #frittata #frittatarecept #basisvoeding

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] DIT ZIJN DE NIEUWE ZOMERWEEKSCHEMA'S! KLIK HIER! Sluiten