Blog Home Page - Healthiness online

Home
1:1 Voedingscoaching
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Zoeken naar:

Recente berichten

Dit zijn mijn favoriete keukenapparaten
Groene power smoothie
Caprese toast met tomaat, pesto en Hüttenkäse
Dit is echt het perfecte tussendoortje: Een trial mix
Zo bereken je de hoeveelheid suiker in een product!

Categorieën

Artikelen voeding (95)
Blog (187)
Diner (34)
Drankjes (13)
Healthy baking (34)
Healthy workshops (16)
Lunch (22)
Ontbijt (23)
Smoothies (64)
Tussendoortjes (28)

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

We worden vaak bang gemaakt voor vetten en dat is

We worden vaak bang gemaakt voor vetten en dat is gek, want ons lichaam en zeker jonge kinderen in de groei hebben juist onbewerkte en gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren 🔥

Halvarine, margarine en diverse bak- en braadproducten zijn voorbeelden van producten die bewerkt zijn. Het is namelijk geen product wat je rechtstreeks uit de natuur haalt, maar wat fabrieksmatig en met verschillende toevoegingen is gemaakt. Dit zijn dan ook producten die eigenlijk niks voor je lichaam doen. Koop sowieso altijd de volle variant van een product (geen light❗️), want deze producten zijn vaak het minst bewerkt en bevatten nog voedingsstoffen die ons lichaam goed kan gebruiken.

Koop roomboter of grasboter (het liefst biologisch), bewaar het buiten de koelkast in een botervloot of goed afgesloten bakje (circa 1-2 weken) en besmeer hier je brood mee 🧈 Extra vierge olijfolie is heel geschikt voor koud gebruik en ideaal om over je salade als dressing te gebruiken. En wil je vet gaat verhitten? Dan zijn ghee en extra vierge kokosolie echte toppers en één van de weinige vetten die goed verhit kunnen worden 👌

Gebruik ook regelmatig avocado, pitten, zaden, ongezouten noten en eieren in je voeding. Dit zijn allemaal pure producten die je lichaam echt voeden en dat ga je merken in je energieniveau en je hormoonbalans (voor ons als vrouwen heeeeel belangrijk 🙌🏻).

In de winterweekschema’s (link in bio) vind je meer dan 70+ snelle, makkelijke en voedzame recepten die geschikt zijn als je een druk gezinsleven hebt. Al onze favoriete recepten in één e-book 🫶 28 uitgewerkte dagmenu’s voor slechts €24,95 met receptinspiratie voor ontbijt, tussendoortjes, lunch en diner. Recepten waar jij, je lichaam, maar ook je kids blij van worden 😍

#vetten #gezondverstand #gezondevetten #gezondvet #onbewerkt #onbewerkteten #voedzaam #voedzaameten #gezondeten #gezondevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #receptinspiratie #weekschema #voedingsschema #gezondemama #gezondeopvoeding #gezondgenieten #gezondgezin #energiekemama #hormoonbalans #hormoonhuishouding #gezondehormoonbalans #gezondleven #ghee #moederschap #ouderschap #1op1begeleiding #1op1coaching

Cashew-kaneelballetjes met kokos 🥰 De jongens

Cashew-kaneelballetjes met kokos 🥰

De jongens zijn hier dol op dadelballetjes (in de weekschema’s vind je een heerlijk recept met cacao), dus ik vind het altijd leuk om nieuwe varianten te proberen. Als je mijn stories volgt, kon je zien dat ze goedgekeurd waren, zo hard zat Moses te smullen 🤩 Ze zijn dus echt heel simpel om te maken en mocht je niet van kokosrasp houden, kun je dit gerust weglaten. Zonder zijn ze namelijk ook heerlijk!

Lijstje (voor 14-16 balletjes) 80 gram medjoul dadels (ontpit)
75 gram havermout
50 gram ongebrande en ongezouten cashewnoten
3 el gesmolten extra vierge kokosolie
2 el kokosrasp
1 tl kaneelpoeder
Snufje zeezout
Optioneel: 1/2 tl vanillepoeder (wel een aanrader)
 Aan de slag!
1. Maal de cashewnoten fijn in een keukenmachine of blender.
2. Voeg de overige ingrediënten toe en laat circa 1 minuut draaien.
3. Optioneel: voeg het vanillepoeder toe.
4. Druk het mengsel tussen je handen samen en draai er balletjes van.
5. Strooi de kokosrasp op een bordje, rol de balletjes door de kokosrasp en leg op een bordje.
6. Zet voor circa 30 minuten in de koelkast om op te stijven.

Variatietips - Vervang de cashewnoten door amandelen.  - Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.

Deze week is het de @weekvansnoepgoed en met deze heerlijke cashew-kaneelballetjes snack je lekker én verantwoord 👏 Ga jij deze heerlijke balletjes maken? Laat het hieronder weten in de comments 🤗

#dadelballetjes #weekvansnoepgoed #gezondeten #gezondtussendoortje #gezondevoeding #gezonderecepten #gezondrecept #gezondeinspiratie #gezondeingrediënten #gezondemama #gezondgezin #healthiness #heiloo #healthinessonline #dietiste #voedingsadvies #weekschema #voedingsschema #zondersuiker #suikervrij #suikervrijgenieten #zondersuiker #gezondesnack #onbewerkteten #gezondeopvoeding #gezondenlekker #gezondenmakkelijk #gezondensnel #veganrecept #vegansnack #iksnoepgoed

Zo verhoog ik deze wintermaanden mijn weerstand ❄️💨☔️

Januari en februari zijn nou niet echt mijn favoriete maanden van het jaar. Het is nog veel donker, koud en ik snak dan echt naar meer (zon)licht. Ook kan je weerstand op zo’n moment afnemen en ben je vatbaarder voor verkoudheden en griep. Willen we natuurlijk niet!

Met deze tips houd je je weerstand lekker op pijl:
🥦 Eet gezond en gevarieerd (cliché, maar o zo waar)
😴 Slaap voldoende (en dat kan nog weleens een uitdaging zijn met jonge kids en gebroken nachten 🫠). Ga, als je deze mogelijkheid hebt, overdag nog even lekker liggen om uit te rusten.
🏃🏼‍♀️Ga bewegen en je hoeft echt niet uren in de sportschool door te brengen, maar denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of yoga.
🌳 Ga lekker (met de kids) naar buiten. Wij hebben sinds kort hele fijne stepjes, dus nu gaan de jongens (meestal, laten we eerlijk zijn 😄) graag mee op de step als we Cato (de hond) gaan uitlaten.
🧘🏼‍♀️ Zorg voor weinig stress en voldoende momenten om weer even op te laden (ook lastig in alle drukte van het moederschap 🙃). Plan dit eventueel in je agenda, doe ik dus, want anders is de kans groot dat dit erbij inschiet.
💊 Neem goede en hoogwaardige voedingssupplementen, uiteraard als aanvulling op een gezonde en gevarieerde voeding. Zo slik ik naast een goede multivitamine, ook nog gebufferde vitamine C, vitamine D, probiotica en vitamine B12 van @vitakruid 👌 Echte weerstandsboosters en zij hebben een gratis vitaminetest, zodat je precies weet wat jouw lichaam nodig heeft.

Wat doe jij om gezond de winter door te komen? Laat het hieronder weten in de comments 👇

#nospon #weerstand #weerstandsbooster #weerstandverhogen #weerstandverhogend #wintermaanden #immuunsysteem #immuunsysteembooster #vitaminenenmineralen #healthiness #healthinessonline #dietiste #heiloo #gezondevoeding #goedevoeding #gezondeten #gezondleven #gezondlevendoejezo #gezondeopvoeding #onbewerkteten #vitakruid #vitakruidsupplementen #balans #gezondeleefstijl #gezonderecepten #gezondeinspiratie #gezondetips #gezondegewoontes #gezondgezin #gezondemama

Havermoutontbijtje met gekarameliseerde speculaasp

Havermoutontbijtje met gekarameliseerde speculaaspeertjes 🔥

Ik ben dol op verwarmende en voedzame ontbijtjes in de winter en deze is helemaal fijn 🥰 Mocht je nou niet van havermoutpap houden, geen paniek, dan eet je het peermengsel met wat (plantaardige) kwark!

Lijstje (voor 1 persoon) 200 ml ongezoete amandelmelk  35 gram havermout  1 kleine peer (eventueel geschild)  1/2 banaan  10 gram ongezouten amandelen  1 tl pompoenpitten  1/2 tl speculaaskruiden  1/2 tl kaneelpoeder  1 tl (kokos)olie  Optioneel: kardemompoeder
 Aan de slag!
1. Snijd de peer in stukjes en hak de amandelen grof.
2. Verhit de (kokos)olie in een koekenpan, voeg de peer, de amandelen, de pompoenpitten en de speculaaskruiden toe en bak al roerend circa 5 minuten.
3. Optioneel: Voeg een snufje kardemompoeder toe.
4. Prak de halve banaan met een vork tot ‘moes’.
5. Doe de amandelmelk, de havermout, de geprakte banaan en het kaneelpoeder in een (steel)pannetje en breng aan de kook. Laat circa 3 minuten pruttelen, totdat er een pap ontstaat.
6. Schep de havermoutpap in een kom.
7. Verdeel het gebakken peermengsel over de havermout.

Variatietips - Vervang de amandelmelk door een suikervrije plantaardige melk of volle melk.  - Vervang de peer door een appel.  - Vervang de amandelen door ongezouten noten naar keuze.  - Vervang de pompoenpitten door zonnebloempitten.

Tijd besparen?
Snijd de avond van te voren alvast de peer in stukjes, hak de amandelen grof en bewaar samen met de pompoenpitten in een bakje.

Ga jij dit heerlijke ontbijtje maken? Je vindt nog meer voedzame en simpele ontbijtrecepten in de winterweekschema’s (link in bio) 🍌

#ontbijt #gezondontbijt #voedzaamontbijt #gezondeten #gezondestart #gezondevoeding #gezondbegin #gezondbeginvandedag #voedzaameten #gezondenlekker #gezondenlekkereten #healthiness #heiloo #diëtiste #havermoutpap #gekarameliseerdepeer #onbewerkt #onbewerkteten #gezondemama #gezondgezin #energiekemama #1op1begeleiding #1op1coaching #gezondeleefstijl #gezondleven #gezondenmakkelijk #receptinspiratie #weekschema #voedingsschema #gezondeinspiratie

Hoezo niet gezond 🤔? Deze producten bevatten

Hoezo niet gezond 🤔?

Deze producten bevatten dan wel weinig calorieën, suiker en/of vet, dus zou je denken dat is toch hartstikke gezond, maar ze zijn totaal niet voedzaam voor je lichaam. En dat betekent…

🫠 Dat je de hele dag door behoefte hebt aan eten (voornamelijk zoetigheid 🍩)
🫠 Dat je de hele dag druk met eten bent (je bent niet verzadigd)
🫠 Dat je last hebt van stemmingswisselingen
🫠 Dat je onbewust meer eet
🫠 Dat je snel last hebt van een opgeblazen buik

In de winterweekschema’s vind je alleen maar snelle, makkelijke en voedzame maaltijden zonder toegevoegde suikers en zoetstoffen, maar boordevol voedingsstoffen waar je lichaam gewoon blij van wordt en jij dus ook 😃

En dan merk je vaak na een paar dagen al echt een enorm verschil 🙌🏻

😍 geen constante behoefte aan eten (en zoetigheid)
😍 een constante energie (dag energiedipjes 👋)
😍 een rustige buik⁣⁠
😍 je valt ineens op een gezonde manier in gewicht af
😍 je bent sneller en langer verzadigd
😍 vaarwel stemmingswisselingen

Wil jij ook starten met écht lekker en gezond eten (niet ingewikkeld hè 🤗) wat met een druk gezinsleven goed haalbaar en betaalbaar is? Bestel dan de 4 winterweekschema’s voor slechts €24,95 (link in bio). Je krijgt 28 uitgewerkte dagen met recepten voor het ontbijt, tussendoortjes, lunches en avondeten. En het leuke is, je kunt beginnen op een moment dat het jou goed uitkomt!

#weekschema #voedingsschema #gezondeten #gezondevoeding #voedzaam #voedzaameten #gezondenlekker #gezondenlekkereten #healthiness #healthinessonline #heiloo #geenlight #voedzameproducten #onbewerkteten #onbewerktevoeding #onbewerkteproducten #gezondensimpel #gezondenmakkelijk #gezondgezin #gezondemama #gezondetenisnietmoelijk #snelensimpelkoken #snelengezond #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #1op1begeleiding #1op1coaching #moederschap #energiekemama

Chaos bij ons aan tafel 😅 Heb je na een dag we

Chaos bij ons aan tafel 😅

Heb je na een dag werken eindelijk een gezonde maaltijd op tafel gezet, zit je met het hele gezin te eten en moeten de kids na een paar minuten alweer poepen (althans zo gaat dat 2 van de 3 keer bij ons 😂). Sta je tussen alle happen door nog billen af te vegen 💩 en ben je helemaal niet bewust en/of met aandacht aan het eten. Met als gevolg dat je waarschijnlijk te weinig of juist te veel eet. Als je te weinig eet moet je lichaam dat ’s avonds nog inhalen en verteer je het minder makkelijk, omdat je meestal ’s avonds minder actief bent.

Maar waarom is bewust eten zo belangrijk?
Bewust eten zorgt voor een betere spijsvertering, waardoor voedingstoffen uit je voeding beter worden opgenomen en beter worden verteerd 🙌🏻

Probeer dus, ondanks alle aandacht die naar de kinderen gaat, ook aandacht voor je eigen bord te hebben.

Kun jij bewust eten met het hele gezin tijdens de avondmaaltijd? Ik ben benieuwd hoe dat bij jullie gaat 🤗 Laat het hieronder weten in de comments!

#gezondemama #healthymama #gezondeten #bewusteten #etenmetaandacht #bewustzijn #etenmetkinderen #opvoeding #healthiness #heiloo #healthinessonline #dietiste #gezondgezin #opvoeden #bewustopvoeden #eerlijkouderschap #eerlijkverteld #eerlijkoverouderschap
#ouderschap #moederschap #gezondleven #moederschapsblogger #1op1begeleiding #1op1coaching #inbalans #gezondevoeding #spijsvertering #gezondebalans #gezonderecepten #gezondaantafel

Avocado-eitjesalade met slechts 3 ingrediënten 🤩🥑🥚

Deze snelle salade met avocado en ei is echt zo gemaakt en heerlijk voor de lunch. Daarnaast bevat het slechts 3 ingrediënten, hoe fijn!

Lekker voor op brood, een volkoren cracker of een rijst-, mais- of kikkererwtenwafel. Ei en avocado zijn super voedzaam en zorgen ervoor dat je lang verzadigd bent en door de gezonde vetten en eiwitten blijft je bloedsuikerspiegel stabiel 🙌🏻

Lijstje (voor 1 persoon)
1 gekookt ei
1/2 avocado
1 tl mosterd

Aan de slag!
1. Prak het ei en het vruchtvlees van de halve avocado met een vork, totdat een smeuïg mengsel.
2. Voeg de mosterd toe en roer goed door.
3. Breng de avocado-eisalade op smaak met zeezout, zwarte peper en een snufje kerriepoeder en paprikapoeder.

Variatietip!
Hou je van pittig? Vervang het paprikapoeder dan door chilipoeder, cayennepeper of chilivlokken.

Wil je meer snelle, makkelijke en voedzame recepten? Bestel dan de nieuwe winterweekschema’s (link in bio) met al onze favoriete winterse recepten, een musthave voor als je een druk gezin hebt!

#lunch #voedzamelunch #snellelunch #gezondelunch #weekschema #lunchsalade #gezondenlekker #gezondenlekkereten #onbewerkteten #onbewerktevoeding #healthiness #healthinessonline #heiloo #diëtiste #voedingscoach #voedingsadvies #receptinspiratie #gezonderecepten #gezondeten #gezondevoeding #gezondevetten #gezondbroodbeleg #makkelijk #gezondensnel #gezondenmakkelijk #gezondleven #gezondgenieten #snelengezond #snelensimpel #gezondemama

We hebben allemaal (onbewust) wel bepaalde eetrege

We hebben allemaal (onbewust) wel bepaalde eetregels/overtuigingen over voeding:
🚴‍♀️ ‘Oké, ik neem toch wel een taartje, dan sport ik straks gewoon een kwartier langer’
⏰ Ah jammer, het is 20.05 uur, dan mag ik niks meer eten, want anders kom ik aan’
📱‘Ik heb eigenlijk nog trek, maar mijn app zegt dat ik al genoeg calorieën heb gegeten vandaag’.
🧈 ‘Ik kies toch voor de lighvariant, dat is gezonder’.

Om een goede relatie met eten te hebben, hoef je maar 1 ding te onthouden: JE MAG ALLES ETEN 🥝🍞🍔🧁🍫.

Het enige wat je hoeft te doen, is jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om dat te mogen ❤️ Je hoeft eten niet te verdienen. Je hoeft er niet extra voor te sporten. Je hoeft niet een tussendoortje te skippen. Je hoeft geen salade te eten na een taartje. Er hoeft niks tegenover te staan. Voeding heeft je lichaam gewoon nodig. Eet bewust en met mate en geniet van alles 🥳

Als je jezelf namelijk onvoorwaardelijk toestemming geeft dat je alles mag eten, zonder zelfbedachte (opgelegde) regels, dan neemt de dwang naar ‘lekkere’ en minder voedzame voeding af en kun je een gezonde balans in je eetpatroon krijgen, wat je je hele leven vol kunt houden 🍀

Want wat gebeurt er als ik tegen je zeg dat je vanaf nu geen chocola meer mag eten? Dan krijg je er binnen no-time trek in en wil je JUIST chocolade hebben.

Welke ‘eetregels’ heb jij nog waar je vanaf zou willen? Laat het in de comments weten 👇 (Mag ook DM 🤗)

#eetregels #voedingsregels #gezondeten #gezondevoeding #gezondebalans #balans #healthiness #healthinessonline #heiloo #voedingscoach #dietist #diëtist #voedingstips #gezondemama #energiekemama #onbewerkteten #onbewerktevoeding #volwaardigevoeding #positivethinking #antidieet #antidieetcoach #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondemindset #moederschap #mindset #gezondleven #gezondgenieten #gezondeleefstijl #gezonderelatiemeteten

Amandel-speculaascake 🥰 Nu de Sint weer bijna

Amandel-speculaascake 🥰

Nu de Sint weer bijna op de stoep staat, is het tijd voor lekkere en voedzame Sintbaksels. Deze speculaascake is echt heerlijk 😍Door het amandelmeel wordt de cake lekker voedzaam en ben je lang verzadigd. Daarnaast is de cake ook nog eens glutenvrij en zuivelvrij. Gezond genieten dus!

Lijstje (voor 12 plakken)
250 gram amandelmeel
200 ml ongezoete amandelmelk
120 gram medjoul dadels
70 gram gesmolten kokosolie
3 grote eieren
2 el speculaaskruiden
2 tl (wijnsteen)bakpoeder
Zeezout
Optioneel: amandelschaafsel

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Doe de dadels in een keukenmachine of blender en blend met 2 el water tot een dadelpuree.
3. Voeg de eieren en de amandelmelk toe en blend kort.
4. Doe het amandelmeel, de kokosolie, het bakpoeder, de speculaaskruiden en een snufje zeezout in een kom en roer goed door.
5. Voeg het dadelmengsel toe en mix het beslag goed door elkaar.
6. Bekleed een cakevorm met bakpapier en stort het beslag in de cakevorm.
7. Optioneel: strooi er wat amandelschaafsel over en druk licht in het beslag.
8. Schuif het bakblik in de oven en bak de amandel-speculaascake 40-45 minuten, totdat deze gaar is.
9. Haal de cakevorm uit de oven en laat de cake volledig afkoelen voordat je deze in plakken snijdt.

Variatietips!
✔️ Vervang de kokosolie door roomboter en/of vervang de amandelmelk door volle melk. De cake is dan niet meer zuivelvrij.

Bewaartip! Verpak iedere plak cake apart en bewaar in de diepvries. Zo heb je altijd een lekkere voedzame snack op voorraad.

Ga jij deze amandel-speculaascake maken? Tag @healthinessonline ik vind het altijd leuk om jouw creatie te zien!

#speculaas #speculaascake #bakkenvoordesint #gezondbakkenmetjekids #gezondbakken #bakkenmetkinderen #healthiness #healthinessonline #heiloo #sint #sinterklaas #sinterklaasrecept #bakrecept #sinterklaasrecepten #gezondgezin #gezondtussendoortje #gezondemama #energiekemama #gezondopvoeden #bakkenzondersuiker #glutenvrij #glutenvrijgenieten #glutenvrijbakken #gezondeten #gezondevoeding #gezondgenieten #voedzaam #voedzaameten #dietiste #voedingscoach

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] 4 weekmenu’s – Blijf gezond en energiek (wintereditie) KLIK HIER! Sluiten