Home
1:1 Voedingscoaching
Back To One DIY
Tarieven
Blog
Shop
Over Healthiness
- Ervaringen
Contact

Voedingsprogramma

Enig resultaat

Voedingscheck!
€97.00 Toevoegen aan winkelwagen

Healthiness Online

Postadres:
Torenlaan 29
1851 TA Heiloo

E-mail: info@healthinessonline.nl
BTW-nummer: NL001107894B45
KvK: 60179619

Heb je vragen? Neem contact op!

Disclamer
Privacybeleid
Cookieverklaring

healthinessonline

Gebakken oats met kwark en roodfruit 🤩 Voedzaa

Gebakken oats met kwark en roodfruit 🤩

Voedzaam, gezond en ook nog eens mega lekker 🥰 heerlijk om te maken als je in het weekend wat uitgebreider wilt ontbijten. Wordt dit aankomend weekend jouw ontbijtje?

Lijstje (voor 1 persoon)
100 gram volle kwark
50 gram (glutenvrije) havermout (van Koro)
1 kleine rijpe banaan
1 ei
25 gram blauwe bessen
25 gram frambozen
1 tl pompoenpitten (van Koro)
1 tl 100% pindakaas
1 tl kaneelpoeder (van Koro)
Roomboter of olie om in te bakken
Optioneel: 1 tl ahornsiroop

Aan de slag!
1. Prak de banaan fijn met een vork, voeg de havermout, het ei en het kaneelpoeder toe en roer goed door.
2. Verhit de boter of olie in een koekenpan. Giet het mengsel in de pan, spreid het mengsel uit met een lepel en bak 3 à 4 minuten.
3. Breek de gebakken havermout in stukjes met een spatel en bak nog circa 3 minuten, totdat het helemaal gaar is.
4. Schep de kwark in een kom, verdeel de gebakken havermout erover en top af met de blauwe bessen, de frambozen, de pompoenpitten en de pindakaas.
5. Optioneel: voeg nog een beetje ahornsiroop toe.

Variatietips 👇
✔️Vervang het kaneelpoeder door speculaaskruiden.
✔️Vervang de pompoenpitten door zonnebloempitten of hennepzaadjes.
✔️Vervang de pindakaas door een suikervrije notenpasta naar keuze.

De havermout, de pompoenpitten en het kaneelpoeder bestel ik bij @koro_nl Met de kortingscode HEALTHINESS krijg je altijd 5% korting op je bestelling 💚

#gezondontbijt #gezondontbijten #gezondeten #gezondevoeding #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondgezin #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezonderecepten #voedzaamensnel #voedzaameten #gezondestart #gezondestartvandedag #ontbijtrecept #gezondeontbijtjes #gezondontbijtinspiratie #gebakkenhavermout #bakedoats #gezondemama #energiekemama #gezondemaaltijden #moederschap #voedzaamontbijt #ontbijtrecept #havermoutontbijt #drukkemoeders #drukkemama #drukkemamas #drukkemoeder

Zo maak ik een voedzame smoothie voor mezelf en de

Zo maak ik een voedzame smoothie voor mezelf en de kids 😍 #savethispost

Maak je ’s ochtends voor het ontbijt een smoothie en heb je na een uur alweer trek, dan heb je waarschijnlijk te weinig voedzame ingrediënten gebruikt. De volgende ingrediënten gebruik ik, naast groenten en fruit, vaak in smoothies. Deze producten voeden goed, hierdoor ben je langer verzadigd en kun jij (en je kids 😍) er echt een paar uur tegenaan:

- Volle kwark of Griekse yoghurt (10% vet)
- Ongezoete kokosyoghurt (geen light) of kokosmelk (17% of 18% vet)
- Avocado
- Ongezouten cashewnoten of amandelen
- Havermout
- Lijnzaad of hennepzaad

Moses zijn favoriete smoothierecept 🫶
Volle kwark of Griekse yoghurt (10% vet)
Banaan
Blauwe bessen
Avocado
Lijnzaad

Tipje!
Zorg dat je wat te kauwen hebt 🤗 Voeg havermout of noten aan je smoothie toe of giet je smoothie in een kom en garneer met suikervrije muesli/granola of andere gezonde toppings.

Wil je gewoon gezond eten in alle drukte van het moederschap? Volg @healthinessonline voor meer 🥑

#smoothie #smoothierecept #gezondeten #gezondevoeding #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondemama #energiekemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #voedzaam #voedzaameten #gezondontbijt #gezondontbijten #snelontbijt #snelontbijtje #simpelontbijt #gezondenlekker #gezondensnel #voedzaamontbijt #ontbijtrecept #kidsvoeding #kidsproof #kidsrecepten #moederschap

Cottage cheese wafels met banaan (zonder stukjes 😉) #savethis

Deze easy wafels zijn mega lekker en ook nog eens eiwitrijk! En die eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, zodat je er weer lekker even tegenaan kunt 🔥 Ze zijn hier ook goedgekeurd door de jongens, dus dan weet je dat het goed zit 😄 Voor hun ook een fijn en voedzaam tussendoortje uit school!

Lijstje (voor 6 kleine wafels of 4 grotere)
150 gram cottage cheese
30 gram havermeel (fijngemalen havermout)
1 ei
1 tl kaneelpoeder (gebruik ik van Koro)
1/2 rijpe banaan
Snuf zeezout
Optioneel: vanillepoeder (heel lekker 🥰 gebruik ik van Koro)

Aan de slag!
1. Laat het wafelijzer goed heet worden.
3. Meng alle ingrediënten door elkaar tot een glad beslag.
4. Giet twee hoopjes in het wafelijzer. Wacht circa 5 minuten, totdat je de deksel open doet.
5. Herhaal stap 2, totdat het beslag helemaal op is.

Lekker met:
- Volle kwark, ongezoete kokosyoghurt, Griekse yoghurt (10% vet).
- Blauwe bessen, frambozen, bramen of kersen (vers of uit de diepvries)
- Toppings zoals kokosrasp, hennepzaadjes of cacaonibs.

Ben altijd mega benieuwd naar jouw creatie, dus tag mij als je dit recept gaat maken 🤗 @healthinessonline

Met de kortingscode HEALTHINESS krijg je altijd korting bij @koro_nl

#wafels #cottagecheesewaffles #cottagecheese #cottagecheeserecept #gezondewafels #gezondeten #gezondevoeding #gezondemama #energiekemama #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondrecept #gezondontbijten #eiwitrijk #eiwitrijkerecepten #huttenkase #eiwitrijkewafels #gezondgenieten #gezondgezin #kidsvoeding #onbewerkteten #onbewerktevoeding #korolicious #koro #wafelsbakken #bananenwafels

Je doet zó je best om voor het hele gezin gezonde

Je doet zó je best om voor het hele gezin gezonde boodschappen te doen, maar door het gigantische aanbod in de supermarkt, twijfel je vaak of je wel de beste keuzes maakt…

Voedingslabels bevatten namelijk allemaal mooie beloften, maar als je deze klakkeloos aanneemt, koop je waarschijnlijk nog veel bewerkte, suikerrijke en niet voedzame producten.

Ik dacht altijd dat alle vegaburger gezond waren, totdat ik een keer goed op de verpakking keek 🫣 Jij hoeft deze fout straks niet meer te maken, want ik geef je precies de juiste handvatten die jou helpen bij het maken van écht gezonde en voedzame boodschappen voor het hele gezin!

Ik neem je tijdens een uitgebreide online workshop (1,5-2 uur) stap voor stap mee en geef je alles, zodat jij straks zelf snel en makkelijk gezond boodschappen kunt doen, zodat je precies weet wat je in je winkelwagentje kunt stoppen en wat je beter in het schap kan laten staan.

Ik deel de beste basics voor het gezin, betaalbare musthaves die je altijd in huis moet hebben en laat ik laat de verborgen parels in de supermarkt zien (ze zijn er echt 😉).

Wil jij hierbij zijn? Comment ‘🛒’ vóór 1 maart en je doet mee voor slechts 37 euro ipv 97 euro 🤩

#boodschappen #boodschappendoen #gezondeboodschappen #gezondboodschappendoen #gezondindesupermarkt #gezondeproducten #gezondekeuze #gezondekeuzes #gezondekeus #gezondeten #gezondgezin #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #energiekemama #gezondemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezondleven #onlineworkshop #watisgezond #watisgezondevoeding #supermarkt #goedkoopboodschappendoen #gezonderleven #gezondereten

Appel-havermoutrepen met wortel 🫶 Deze havermo

Appel-havermoutrepen met wortel 🫶

Deze havermoutrepen zijn echt heerlijk! Je kunt ze als tussendoortje eten, maar al eet je er wat (plantaardige) Griekse yoghurt (10% vet) of volle kwark bij en wat gezonde toppings (hennepzaadjes, pompoenpitten, gebroken lijnzaad, etc.), dan heb je een voedzaam ontbijt voor een goede start van je dag. En door de wortel heb je ook alvast een portie groenten binnen 🥕

Lijstje
150 gram havermout
150 gram appelmoes (zonder toegevoegde suikers)
150 gram geraspte wortel
80 ml (plantaardige) melk
50 gram 100% pindakaas of notenpasta naar keuze
30 gram rozijnen
2 tl (wijnsteen)bakpoeder
1 tl kaneelpoeder, speculaaskruiden of pumpkin spice kruiden
Rasp van een halve sinaasappel
Snuf zeezout

Aan de slag!
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Doe de havermout in een keukenmachine of blender en maal fijn tot havermeel.
3. Doe de havermout, het bakpoeder, het kaneelpoeder/speculaaskruiden/pumpkin spice kruiden en het zeezout in een kom en roer goed door.
4. Doe de appelmoes, de melk en de pindakaas in een andere kom en roer alles goed door.
5. Voeg de natte ingrediënten aan de droge ingrediënten toe en roer goed door.
6. Voeg de geraspte wortel, de rozijnen en de sinaasappelschil toe en roer totdat alles goed is vermengd.
7. Bekleed een bakblik met bakpapier en stort het mengsel erin. Druk goed aan, zodat de repen ongeveer 1 cm dik worden.
8. Zet het bakblik voor 45-55 minuten in de oven.

De havermout, pindakaas en rozijnen bestel ik altijd bij @koro_nl 💚 Met de kortingscode HEALTHINESS krijg je 5% korting op je bestelling!

#gezondontbijt #gezondontbijten #gezondestart #gezondestartvandedag #goedestartvandedag #gezondeten #gezondetenislekker #gezondevoeding #gezondevoedinghoeftnietsaaitezijn #healthiness #healthinessonline #heiloo #heiloovitaal #diëtiste #gezondereceptjes #gezondemama #gezondgezin #energiekemama #moederschap #bewustmoederschap #ouderschap #korolicious #koro #ontbijtrepen #meergroente #meergroenteneten #ontbijtenmetgroenten #meerenergiekrijgen #gezondenlekkereten #gezondeinspiratie

Deze 3 voedingspijlers gaan alles voor je verander

Deze 3 voedingspijlers gaan alles voor je veranderen ✨👇#savethis

Als je deze simpele pijlers één voor één in je eetpatroon verandert, ben je niet meer de hele dag met eten bezig, ben je beter verzadigd en kun je helemaal van die (onbewuste) snaaimomenten afkomen 🤩

🥑 5-6 eetmomenten per dag
Door meerdere eetmomenten per dag te hebben, 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes, heb je een constante energie gedurende de dag en ben je beter verzadigd. Wat precies gezonde en voedzame tussendoortjes zijn leer ik je gelijk in sessie 1 van Back To One 🫶

🥑 Volwaardige en (zoveel mogelijk) onbewerkte producten
Laat producten met 0% suiker, 0% vet, light en zero lekker in het schap liggen en ga voor volwaardige en onbewerkte producten. Dit zijn producten die voeden, waar ons lichaam energie uit kan halen én dat is precies wat we als mama’s nodig hebben 🔥

🥑 Maaltijden in balans
Verdeel je voeding goed over de dag. Je kan overdag nog zo gezond eten, maar als dat te weinig is voor jouw energiebehoefte, dan ga je dat vaak aan het einde van de middag of ‘s avonds inhalen en dan raakt je voeding automatisch uit balans. Het is dus belangrijk dat je weet wat jouw energiebehoefte is, want daarna kun je heel gemakkelijk aanpassingen maken 🙌🏻

Wil je aan de slag met deze 3 pijlers om een gezonde basis in je eetpatroon te creëren? Start dan vandaag nog met Back To One, hét online programma voor mama’s, want daarin geef ik je stap voor stap alles om dit op een haalbare manier te bereiken in alle drukte van het moederschap 💚 Check de link in bio of stuur mij gerust een DM als je nog vragen hebt!

#moederschap #gezondeten #gezondevoeding #ouderschap #gezondebalans #gezondemama #energiekemama #healthiness #healthinessonline #heiloo #meerenergie #beterinjevel #gezondgezin #gezondetenisnietmoelijk #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondenmakkelijk #onlineprogramma #cursusvoormama #mindersnaaien #goedebalansinjevoeding #makkelijkengezond #volwaardigevoeding #gezondeproducten #gezondekeus #gezondekeuzes #gezondlevendoejezo #gezonderecepten #snellerecepten

Cottage cheese-kwarkbowl met blauwe bessen en note

Cottage cheese-kwarkbowl met blauwe bessen en notenmix 🫐🍌

Wil je je ochtend lekker voedzaam starten? Dan is deze cottage cheese-kwarkbowl iets voor jou 😍 Cottage cheese is rijk aan eiwitten en zorgt voor een lang verzadigd gevoel, zodat je niet een uur na je ontbijt alweer trek krijgt. Als je dit ontbijt op hebt, kun je energiek aan je dag beginnen en kun je er echt even tegenaan 🔥

Lijstje (voor 1 persoon)
125 gram volle kwark
75 gram cottage cheese
50 gram blauwe bessen (vers of uit de diepvries)
1 kleine banaan
10 gram walnoten
10 gram ongezouten amandelen
1 el gebroken lijnzaad
Optioneel: kaneelpoeder of speculaaskruiden

Aan de slag!
1. Schep de kwark en de cottage cheese in een grote kom en roer de blauwe bessen en het lijnzaad erdoor. Gebruik je blauwe bessen uit de diepvries? Ontdooi ze dan eerst even.
2. Optioneel: voeg een snufje kaneelpoeder of speculaaskruiden toe.
3. Hak de walnoten en de amandelen grof en snijd de banaan in plakjes.
4. Verdeel de walnoten, amandelen en de banaan erover.

Variatietips!
– Vervang de kwark door Griekse yoghurt (10% vet).
– Liever zuivelvrij? Vervang de kwark en de cottage cheese door kokosyoghurt (gemaakt van kokosmelk) zonder suiker, sojayoghurt naturel of amandelyoghurt zonder suiker.
– Vervang de blauwe bessen door aardbeien, frambozen, bramen of kersen (ontpit).
– Vervang de walnoten en/of amandelen door ongezouten noten naar keuze.
– Vervang het lijnzaad door hennepzaad of chiazaad.

Meer snelle, makkelijke en gezonde recepten vind je in mijn weekschema’s en receptenboeken (link in bio). In alle drukte van het moederschap maak ik gezond en lekker eten voor jou zo simpel mogelijk 👨‍👩‍👧‍👦

#gezondeten #gezondevoeding #gezondontbijt #gezondontbijten #gezondontbijtje #gezondeontbijtinspiratie #healthiness #healthinessonline #heiloo #gezonderecepten #gezondgenieten #gezondgezin #gezondemama #gezondetenmetkinderen #gezondetenisnietmoelijk #gezondetenmetkids #energiekemama #meerenergiekrijgen #gezondestart #gezondestartvandedag #cottagecheese #kwarkbowl #1op1begeleiding #voedingsadviesopmaat #gezondetenvoormama #gezondenlekkereten #gezondenmakkelijk #gezondensnel #gezondkoken #goedestartvandedag

Back To One - DIY 🥑 Hét online programma voor

Back To One - DIY 🥑

Hét online programma voor mama’s waarin je alles krijgt wat je nodig hebt om die gezonde en goede basis in je voeding te creëren, zodat je nooit meer op de leftovers van de kids, en gedachteloos snaaien, de dag door moet te komen.

We werken aan die gouden basis in jouw eetpatroon dat je weer energie geeft en wat helemaal past in jouw drukke gezinsleven.

Ben jij dit over 4 weken (maar vaak al veel eerder 🤩)?
🥑 Je hebt een goede en gezonde basis in je eetpatroon wat helemaal haalbaar is in jouw drukke gezinsleven (en makkelijker is dan dat je denkt ;-))
🥑 Je hebt meer energie en je zit lekkerder in je vel.
🥑 Je hebt meer rust rondom voeding en je bent niet meer de hele dag met eten bezig.
🥑 Je hebt een kei geworden in plannen.
🥑 Je hebt ervaren dat gezond eten niet ingewikkeld is.
🥑 Je bent vrij van snaaimomenten en je kunt (nóg) meer genieten.

Want het kan allemaal 🙏🏻

Dit is wat je krijgt…
Deze 4 modules, allemaal lekker praktisch, haalbaar en zonder poespas zoals je van mij gewend bent 😉
🍓 Terug naar de basis - Met deze simpele stappen leer je om jezelf en je voeding weer op nummer 1 te zetten.
🍓 De (zoete) verleiding te baas - Jij wordt de baas over al die verleidingen die op de loer liggen. Krijg meer grip op je voeding en geniet extra van al die lekkere (zoete) verleidingen op een gezonde manier.
🍓 Geen saaie boterhammen - Vergeet de standaard boterham met kaas, we gaan aan de slag hoe je makkelijk en voedzaam kan variëren (en dat kan ook met brood).
🍓 Volhouden zonder fixatie - Door de behapbare stapjes maak je nieuwe gewoonten eigen, ben je niet de hele dag bezig met eten en heb je op de lange termijn een gezonde basis voor jou en je gezin!

Ik heb het programma zo gemaakt dat je geen 20+ video’s hoeft te kijken en uren bezig bent, maar dat je het op je eigen tempo kunt volgens, gewoon tussen de was en het koken door 🤗

Check voor meer info de link in bio 💚

#gezondemama #gezondgezin #gezondebasis #energiekemama #voormamas #gezondetenmetkinderen #meerenergie #lekkerderinjevel #moederschap #gezondeten #gezondevoeding #bewusteten #healthiness #heiloo #healthinessonline #diëtiste #voedingscoaching #1op1begeleiding

‘Ik vind gezond eten nu lastiger met kids, ze lu

‘Ik vind gezond eten nu lastiger met kids, ze lusten niks’.

Maar de meeste winst voor jou als mama zit hem in je voeding overdag. En hier heb jezelf de regie over 🥑

Hier houden de jongens allebei niet van havermoutpap (eerst wel 😅), maar ik ontbijt er iedere ochtend mee. Als tussendoortje ’s middags eet ik een schaaltje volle kwark met wat fruit en toppings, vinden ze ook allebei niet lekker, dus maak ik voor hun een voedzaam snackbordje.

Zorg naast de hoofdmaaltijden voor gezamenlijke tussendoormomenten, want die zijn voor jou als mama, maar ook voor de kids heel belangrijk om energiek de dag door te komen. En uiteindelijk willen ze straks ook havermoutpap en kwark, omdat ze overnemen wat jij eet 👨‍👩‍👧‍👦

Wil jij aan de slag om een gezonde en goede basis in je voeding te creëren? Zodat je deze ook kan doorgeven aan je kids? Start dan nu met Back To One, hét online programma voor mama’s, waarin ik je stap voor stap meeneem om die GOUDEN basis te creëren. Binnen 4 weken heb je al meer energie, zit je lekkerder in je vel, ben je vrij van onbewuste snaaimomenten en ben je minder met eten bezig 🤩

T/m 1 februari nu slechts 57 euro (bij 4 maandtermijnen) ipv 99 euro, dus wacht niet te lang en meld je snel aan! Check mijn link in bio voor alle info 💚

#backtoone #onlineprogramma #voormamas #moederschap #bewustmoederschap #gezondgezin #gezondekinderen #gezondekindervoeding #healthiness #heiloo #healthinessonline #gezondemama #energiekemama #gezondeten #gezondevoeding #gezondgenieten #gezondebalans #gezondelevensstijl #gezondekids #gezondetenmetkinderen #gezondetenmetkids #gezondetenisnietmoelijk #gezondetenislekker #lekkerengezond #gezondlereneten #gezondeinspiratie #gezondafvallen #gezondkoken #moeder #snaaien

Toon meer... Volg op Instagram

Blijf op de hoogte!

Naam

E-mailadres:

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

[NIEUW] RECEPTENBOEK 'GEZOND ETEN IS EEN FEESTJE!' NU €9,95 KLIK HIER! Sluiten