Het woord alleen al klinkt al fijn! We ervaren dagelijks best veel druk en dus spanning. Voornamelijk vanuit ons werk, het gezinsleven, zorgen om familie, je sociale netwerk; contact met vrienden/ kennissen etc.
Teveel stress kan spanning opleveren. Als je langere tijd gespannen bent kan dat vervelende lichamelijke klachten
opleveren, zoals een verkeerde houding, hoofdpijn of vermoeidheid.
Doe maar eens net alsof je heel gespannen bent en daarna alsof je heel ontspannen bent.
Als het goed is merk je duidelijk verschil in je lichaamshouding. Je houding is bij spanning, overdreven gezien, sterk voorover gebogen met je schouders opgetrokken. Je gezicht trekt zich helemaal in elkaar. Bij ontspanning daarentegen duw je meer je borst vooruit en je schouders gaan automatisch ontspannen naar achteren. Je ogen gaan meer open en je gezicht ontspant zich.
Het is ook zelfs zo dat onze hersenen de spanning en ontspanning ook zo registreren wanneer
we net alsof doen. Dus probeer wat vaker bewust die glimlach op te zetten het zal je doen ontspannen.
Vaak zijn we niet bewust van de spanning in ons lichaam. Onderscheid maken tussen spanning en ontspanning kan lastig worden wanneer je langere tijd onder ‘spanning’ staat. Dus het gespannen gevoel wordt dan als ‘normaal’ gezien.
De belangrijkste en makkelijkste oefening om te kunnen ontspannen is je aandacht te richten naar je ademhaling. Je ademhaling gaat natuurlijk vanzelf maar dat wil niet zeggen dat je het automatisch op de juiste manier doet. Aan je ademhaling kun je herkennen of je gespannen of ontspannen bent. Bij spanning gaat je ademhaling sneller en oppervlakkiger. Je ademt meer vanuit je borst dan vanuit je buik. Bij ontspanning gaat hij dus trager en adem je meer vanuit je buik.
Om je meer ontspannen te voelen kun je bewust je ademhaling vertragen en meer vanuit je buik ademen. Je zult merken dat je hier vanzelf rustiger van wordt. Bij iedere inademing die je vanuit je neus doet duw je als het ware je buik uit, naar voren. Bij de uitademing blaas je met je mond uit en ontspan je je buik waardoor je hem iets naar binnen trekt. Als je merkt dat je dit lastig vindt omdat bij jou je borst omhoog komt i.p.v. je buik, probeer deze oefening dan dagelijks een paar minuten te doen. Eén keer bij het opstaan en één keer voor het slapen in bed bijvoorbeeld. Wanneer je je handen op je buik legt kan dit helpen om meer je buik te voelen.
Kijk ook eens op internet/ YouTube. Er staan genoeg ademhalingsoefeningen om uit te proberen. Deze bijvoorbeeld: https://www.youtube.com/watch?v=2Ek7Rn_ZLP0
